Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Основные преимущества велотренажеров для похудения. Каких правил обязательно нужно придерживаться? Велотренажер для разных уровней подготовки. Противопоказания

0
157
велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Если вы мечтаете похудеть, занимаясь спортом дома, например, с помощью велотренажера, то, если занятия будут организованы правильно, это можно сделать довольно быстро и эффективно.

Велотренажер очень удобен тем, что не требует много места, и упражнения легко сочетаются с возможностью смотреть телевизор или слушать любимые мелодии.

Для того, чтобы не сомневаться в вопросе помогает ли велотренажер похудеть, предлагаем вам познакомиться с перечнем основных преимуществ этого устройства:

  1. Велотренажер, благодаря интенсивности тренировок, обеспечит снижение в организме уровня вредного холестерина. Это серьезный фактор в вопросе похудения
  2. Регулярно выполняемые упражнения на велотренажере, задействуют ягодичные мышцы, бедро и голень. Тело становится стройным и подтянутым
  3. Чтобы сжечь 500 калорий, надо на велотренажере заниматься всего 1 час. Это не меньше, чем аналогичная тренировка на беговой дорожке

Вот простые, но важные рекомендации, которые ответят на вопрос, что делать, чтобы эффективно терять вес, занимаясь на велотренажере:

  • Занятия должны стать регулярными. Только постоянные тренировки позволят вам обрести хорошую спортивную форму и желанные формы тела. Иначе, если заниматься от случая к случаю, то можно ничего не добиться
  • Разработайте план занятий дома. Исходите из своего уровня физической готовности. Не спешите осваивать большие нагрузки. Это приведет только к мышечным болям, физическому переутомлению и, чего никак нельзя допускать, к возможному разочарованию. Начинайте заниматься с минимальной нагрузкой, повышая ее постепенно
  • Перед тренировкой, сколько бы она не длились, обязательно выполняйте разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и перевести организм в режим тренировочного тонуса

Для тех, кто приобрел велотренажер и делает у себя дома первые шаги по его освоению можно предложить следующую программу похудения:

  • Нужно проводить не менее 4-х занятий в неделю
  • Минимальное время тренировки — 30 минут
  • Следите за тем, чтобы пульс был равен 70% от максимальной интенсивности. Это будет правильно подобранная нагрузка
  • Привыкаем делать в неделю 5 тренировок
  • Увеличиваем продолжительность занятий дома до 45 минут
  • Все время, сколько вы будете заниматься, пульс должен быть не менее 80% максимального для вашего возраста
  • Частоту шагов нужно держать на уровне 60 в минуту
  • По такой программе следует заниматься и после того, как вы уже похудеете. Такая нагрузка не дает и в дальнейшем набирать лишний вес

Если вы ставите задачу: сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера, то вам необходимо делать акцент на интенсивности тренировок. Снаряд оснащен программой, которая подсчитывает преодоленные километры, можно и нужно регулировать в сторону увеличения вашу нагрузку. Вы дома сможете ставить личные рекорды и улучшать свои результаты.

Конкретно, сколько вы будете увеличивать скорость и интенсивность занятий, зависит от уровня вашей готовности и от вашего самочувствия. Вам нужно только следить за экраном тренажера, который будет показывать сожженные калории, и упорно заниматься.

Велотренажер — достаточно демократичен и почти не имеет противопоказаний. Если правильно подбирать нагрузки и грамотно чередовать упражнения с отдыхом, то можно быстро добиться хороших результатов в деле похудения.

Но, все-таки, некоторые противопоказания есть. Например, осторожно следует использовать велотренажер при варикозе, чтобы не проследить такое серьезное заболевание, как тромбофлебит.

Еще какие есть ограничения? Велотренажер не следует использовать дома, особенно в активном режиме, если у вас тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности. Не стоит заниматься, когда у вас тяжелая форма сахарного диабета. С онкологией тоже нужно повременить с тренировками.

Велотренажер — великолепное средство избавления от целлюлита. Для этого надо заниматься в бриджах. Тогда вы будете делать упражнения и, за счет обильного потоотделения, эффективно убирать апельсиновую корку с проблемных мест. Велотренажер хорошо помогает вместе со специальными антицеллюлитными кремами.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас