Упражнения для рук для женщин

Красота, здоровье, мода, стиль, беременность

0
169
упражнения для обвисших рук

Руки – часть тела, которая находится в постоянном движении, но это не значит, что они худеют или становятся подтянутыми от увеличения нагрузок домашней работой. Как и все остальные мышцы, мышечная ткань рук требует специальной физкультуры, иногда расслабляющей или направленной на определенные виды тренировок. Существует целый комплекс упражнений для рук, при регулярном выполнении которого, ручки становятся сильными, красивыми и здоровыми.

Проблемы с руками рано или поздно возникают у всех женщин. При выполнении однообразных заученных движений развивается строго определенная группа мышц. Особенно заметно это у дам средних лет. Бороться с таким положением вещей можно, только выполняя антиупражнения, направленные на развитие противоположной мышцы, иными словами, «вышибая клин клином».

У белоручек с возрастом возникают проблемы куда серьезнее: слабые мышцы на руках обвисают, руки, особенно в предплечьях, выглядят дряхлыми и выдают возраст. В этом случае необходимо трудиться над всеми мышцами, только в этом случае они постепенно наберут силу и окрепнут. Кстати, кожа рук имеет способность к омоложению. Регулярные спортивные занятия творят чудеса именно с кожей рук.

У полных женщин проблем с руками не меньше: если не делать упражнения для похудения рук, то они «раздуваются» буквально на глазах, делая визуально фигуру еще полнее. А об открытых платьях и сарафанах летом в этом случае вообще лучше забыть. Естественно, что бессмысленно худеть только в плечах, следует укреплять мышцы всего тела. Тренировки можно заменить прогулками или короткими пробежками.

Еще одна проблема женских ручек – различные воспаления суставов, мышечные боли, отеки. Причин для этого уйма: домашние дела, связанные с холодной землей или водой, воспалительные заболевания, неподходящая работа – любой из этих факторов может стать толчком к развитию серьезного заболевания. Чтобы избежать подобных проблем, в целях профилактики нужно делать упражнения для пальцев рук, стимулирующие кровообращение, а также разрабатывать крупные суставы в локтях и плечах.

Существует множество комплексов и отдельных упражнений на руки. Но, без сомнения, лучше всего скомпонованы упражнения для укрепления мышц рук в йоге. Каждая асана включает в себя как укрепляющий момент, так и расслабляющий, что благотворно действует не только на мышцы, но и соединительную ткань, суставы, вены. Начинать занятия нужно постепенно, повторяя движения без напряжения, не допуская боли. И только через некоторое время можно полностью «войти» в йогу.

В качестве легкой разминки перед выполнением асан следует делать круговые махи руками в плечевом поясе, по 10 раз вперед и назад. Затем можно начинать упражнения для мышц рук .

«Живые суставы» (упражнение для кистей рук ): исходное положение – стоя, ноги расставьте на ширину таза, вытянутые вперед руки поднимите параллельно полу. Поднимайте кисти с напряжением так, чтобы между ними и предплечьями образовался прямой угол. Раздвиньте широко пальцы, затем сожмите их в кулак. Согните локти и распрямите пальцы. Поочередно коснитесь каждым пальцем обеих рук больших пальцев, образуя букву «О». Разведите руки в стороны и повращайте кистями по 15 раз в одну и в другую сторону.

Такие упражнения, с применением гантелей весом до 2-х килограммов, помогают очень быстро восстановить мускулатуру и убрать лишний жир. Они включают в себя жимы и разгибания рук. Особенно хороши упражнения для рук для женщин, которым нужно укрепить заднюю поверхность предплечий – трицепсы.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас