Упражнения для похудения ляшек: как уменьшить ляшки в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях, в фитнес-клубе, на природе и на работе. Советы и рекомендации, как при умеренной нагрузке

0
719
упражнения чтобы похудела попа

В любое время года женщина желает быть очаровательной и стройной. Тем более ей этого хочется в чудесную весенне-летнюю пору, когда природа ласково приглашает снять тяжелые шубы, длинные юбки и прочую «маскировку».

И тогда многие дамы замечают, что зимняя феерия праздников все-таки наложила отпечаток на определенные участки тела. А значит, пришло время начать упражнения для похудения ляшек, перейти на рациональное питание и записаться на массаж.

Есть женщины, которые поправляются от одного запаха еды. Если вы считаете себя склонной к полноте, обратите внимание на упражнения для похудения живота и ляшек. Даже 2 недели умеренных физических нагрузок дадут ощутимый результат. Важно лишь делать упражнения для похудения ног и ляшек в постоянном режиме.

Хорошим дополнением к «Велосипеду» будут бег трусцой, приседания, махи ногами, ходьба на попе и многие другие. Можно задействовать элементарные тренажеры.

Например, отличным вариантом будет скакалка. Прыгайте в любое время, прыгайте с удовольствием, прыгайте хотя бы 30-50 раз в день, и вы обязательно уменьшите ваши икры и бедра.

Но не всем они покажутся легкими, ведь общее количество приседаний за день должно быть не менее сотни. Держите спину прямо. Нагрузку можно усилить гантелями.

Далее медленно поднимайте ногу вверх и опускайте на 4 счета. После 10 раз добавьте еще 10 махов вверх с малой амплитудой движения, покачивая ногой вверх-вниз. Девушки, которые не чувствуют особой усталости, могут надеть на голень утяжелители.

Многие прекрасные дамы, задаваясь вопросом, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки, забывают о том, что все гениальное – просто. Более того, неверно подобранный комплекс упражнений может стать причиной наращивания мышечной массы, а не похудения. Но такой исход вам не грозит, если вы изберете ходьбу.

Ходьба прекрасна во всех отношениях. Возьмите за правило проходить в день 3-5 км. Со временем расстояние можно увеличить. Хорошим вариантом будет ходьба в гору.

Если вы находитесь в рабочем кабинете, то по возможности прогуливайтесь туда-сюда – не сидите целый день в кресле. В высотных зданиях поднимайтесь на верхние этажи без помощи лифта. И вскоре к вам захотят присоединиться коллеги, которые уже не раз спрашивали вас, какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги, и тогда вы сможете проводить совместные марафоны по лестницам офиса и улицам города.

Некоторое время назад они проводили исследования и выяснили, что люди, встающие со своего рабочего места раз в час в течение всего рабочего дня, худеют за месяц-два на 4-5 кг, в отличие от тех, кто весь день сидит за рабочим столом. Это связано с тем, что кровь разгоняется и тратит энергию в виде сжигания накопленных жиров. Возьмите на заметку!

Решение взять абонент в тренажерный зал – это серьезный шаг навстречу мечте. Динамичная атмосфера спортивного зала и энергичный тренер уже сами по себе вдохновляют на подвиги во имя красоты. Поддержка специалиста – важный фактор. После консультации опытного инструктора вы поставите точку на хаотичном передвижении от одного тренажера к другому. Вы поймете, что нужно делать чтобы похудели ляшки, и будете следовать специальной программе, разработанной профессионалом.

В современных спортивных клубах существует множество способов похудения. Степ-аэробика, велотренажеры, упражнения с фитболом, плавание и еще тысяча и один вариант, как избавиться от жира на ляшках. В частности, инструкторы часто советуют обладательницам полных ножек совершать выпады вперед и поднятие таза, а также аэробные упражнения, которые основаны многократном повторении и растяжке.

Велотренажер – тоже отличный вид нагрузки. Но педали крутите неспешно. «Ездить» нужно не менее 3 часов в сутки. Можете слушать музыку, мысленно подбирать купальник. Словом, никакого перенапряжения – «катитесь» и мечтаете.

Для всех кого волнует вопрос, как уменьшить объем ляшек, настоящим открытием будут продуктивные тренировки с платформой. «Волшебные шаги в высоту» весьма эффективны. Вы помещаете пред собой специальную платформу и выполняйте шаги. Двигаться необходимо вперед, затем вверх. Вводите в работу всю область ступни. Тело держите прямо и концентрируйтесь на области ягодиц. Важно помнить с какой ноги вы начали упражнение, чтобы ей же возвратиться в исходную позицию.

Всем привет)
Мне 15, скоро 16 лет. Мой рост 171-172, вешу 58-60, талия у меня визуально худая, да и ягодицы не очень толстые, ноги длинные, но ляшки это что-то с чем-то, и главное что только ляшки толстые, а все остальное- икры и чуть выше колен накаченные и красивые.
P.S я занимаюсь баскетболом и каждыйдень тренируюсь и ляшки не уменьшаются((, и так было всегда и в 10, и в 14(

Марина советую не наедаться, продолжать заниматься спортом.
Продукты, которые нужно кушать, что похудели толстые ноги. Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели: Чай зеленый.Тыква.Грейпфрут.Корица.Молоко с низкой жирностью.Кефир с низкой жирностью.Салат (из огородных плодов).Рыба.Миндаль.Инжир.Холодный суп.Груши.Творог с нулевым процентом жирности.Арахис до 30 грамм в день.Йогурт с низкой жирностью.Суп–пюре из овощей.Различные острые приправы.Вода.Вино (красное).Отваренное мясо

Список запрещенных продуктов Продукты питания, которые запрещено употреблять, если вы хотите, чтобы ваши ноги не были толстыми и некрасивыми. Внимание: Крем из шоколада.Майонез.Сыр плавленый.Сыр твердый.Маргарин.Конфеты.Масло сливочное.Печенье.Шоколадки.Мороженое (сливочное).Хлебобулочные изделия.Торт.Сметана.Мармелад.Напитки с наличием газа.Гамбургеры.Картофель.Варенье.Желе.Растительное масло.

Привет всем я пол года как родила и вот наступила лето а я не то что не могу похудеть да и еще ляшки такие толстые что мне не приятно ходить они натирают что больно становится я вот что хотела спросить это поможет что пишите или нет

Привет всем! Мне 13 лет мой вес 55 кг рост 155 это вообще нормально. Ляшки не очень широкие но я думаю надо их уменьшить.Посоветуйте что нить ????????????????????????:(((

Я вот не понимаю тех кто еще малолетний нахрена худеть если весишь нормально, ой все паника началась на 4кг все жирная теперь, посмотрите на тех кто весит под сотню. Вот им нужно худеть, не нужно паниковать что если 4 -5 кг набрала, потом все равно сбросишь, либо если работаешь, либо когда маме дома что нибудь поможешь! Глупости не творите если начнете сидеть на диетах принимать какие то таблетки, то имейте ввиду вас будет ждать анорексия, мальчики не любят слишком худых. А на счет таблеток скажу что если кто то принимает их для похудения, то у вы сможете не много похудеть, но что происходит в организме там ваш жир едят червяки!

Привет,мне 15 я вешу 45-46. В зависимости ,как поем .Иногда могу набрать 49. Не ем после 6,но пью чай.Каждый день качаю пресс,приседаю,делаю махи ногами ну и все остальные физические упражнения,чтобы похудеть.Я не могу сказать про себе ,что я уж очень толстая,но мне не нравится мое тело. Хочется похудеть,но это все как-то не выходит

Привет,мне 13 я вешу 45-46. В зависимости ,как поем .Иногда могу набрать 49. Не ем после 6,но пью чай.Каждый день качаю пресс,приседаю,делаю махи ногами ну и все остальные физические упражнения,чтобы похудеть.Я не могу сказать про себе ,что я уж очень толстая,но мне не нравится мое тело. Хочется похудеть,но это все как-то не выходит

Привет! Мне 13 лет, рост 151, вес 60. Очень хочу похудеть! Большие ляшки. После 6 не ем, каждый день катаюсь на велосипеде, танцую. Моей старшей сестре 16 лет, и мне стыдно из-за того, что я толстее её. Правда я не самая толстая в классе, есть и толстее меня, но я очень хочу похудеть! Можете что нибудь посоветовать?

Ты в голове сначала пойми для себя, для нормального человека вес должен быть таки как и рост только отнять еще сто. Соответственно ты в нормальном весе!

Мне 15 лет,рост 155,вешу 45. Вес вроде и нормальный. Живот тоже вроде хороший,но ляжки это просто проблема. Скажите, как правильно питаться при этих упражнениях?

Всем привет✌ Мне 14 лет, мой рост 165,а вес колеблется 62-63кг. На вид я неполная, но средних размеров???? Очень хочу выглядеть также, как и мои ровесницы( Скажите, вот как избавться от растяжек на ляшках? И как привести в форму внутреннюю сторону ляшек? И как уменьшить см в талии?(у меня 71, это слииишком много. ) Я каждое утро делаю зарядку, оксисайз, потом включаю музыку и отрываюсь по полной????, а потом выхожу из дома и прыгаю на скакалке по 50-70 раз, за месяц почти ничего не сбросила (600гр), на ПП не могу сесьть, потому что по закону подлости, как только начинаю садиться на ПП, у нас в семье то праздник, то просто родители вкусняшки покупают???? До лагеря осталось чуть меньше месяца, и если все на взвешивании все увидят мой ПОЗОР, я не выдержу????

чо вы все гонитесь за стадом? лучше быть жирным и страшным, чем копировать/плагиатить кого-то, запомните, блять, уже.
а ты, вместо того, чтобы ныть о своём внешнем виде, уже давно бы взяла себя в руки и реально занялась собой. твоё тело только твоё тело. пойми, что худеешь ты только для себя. не для мамы, не для подружек своих, ибо оно им нахуй не сдалось, а для себя. а то, что ты не можешь отказаться от вредной еды чётко говорит о твоей силе воли. у тебя её просто нет. если не начнёшь сейчас, то так и останешься жирной тварью:)

Рост 167. вес 68 ляшки жесть. 14 лет. но я конечно не ненавижу себя. даже в шортах хожу но все таки лучше убрать жирок. какие упражнения больше помогли ?

Раньше занималась фигурным катанием и езде на велосипеде(самый высокий результат в городе), но от этого мышечная масса увеличилась раза в два,и пострадали больше ляшки,прошло около двух лет, я и сейчас тренируюсь немного,качаю пресс
А на ляшках,то ли жир,то ли это мышцы так влияют,то ли ещё что
Мой рост 153,вес 50.5,мне 13 лет
Объём ляшек-83 см.
Талия-62 см.

Лол. Мне 11 и я вешу 51, не ною ведь? (Рост если что 164, чтобы вы не так и испугались) ляжки у меня большие, попа тоже, икры тоже, талия норм. Нооо, я пытаюсь не ныть:) Так что, все у тебя нормально!

Здравствуйте. Мне 10 лет, рост 142 см, вес 32-33 кг. Весь год занимаюсь танцами, а летом заметила целлюлитные ляжки. Каждый день занимаюсь спортом и делаю специальные упражнения,но ляшки не уходят, что делать?

Мне 13 лет, рост 157,вес 45.Проблемная зона ляшки, уже довольно большие уже есть даже ростяжки, при этом весе и росте я занимаюсь народными танцами 3 раза в неделю и активно занимаюсь спортом. Из-за чего нижняя часть фигуры плоховата?

Мне 13, рост 157, вес 45, Проблемное место ляшки уже есть ростяжки на них и при этом я ходу 3 раза в неделю на танцевальный кружок и активно занимаюсь спортом, в чём причина полноты?

Мне 12 лет.Мой рост 148см. вес 47. Всю жизнь занимаюсь спортом. Каждый день делаю упражнения минимум 30 минут. И питаюсь вроде правильно. Но никак не могу похудеть. Скоро в лагерь и хотела ножки привести в форму. Делаю специальные упражнения, но что ничего не собирается уходить! Недавно была сломана спина и я ходила лечиться в клинику доктора Бубновского, врач сказал что мышцы невероятно хорошие! Но почему жир не уходит. Может кто знает что делать?

Мне 12. Рост 162. Вес 56
Норма для такого роста -57
Живот худенький, но лямки
ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ РАСТЯЖКА (шпагат), попробуй те
Ляшки стали в 2 раза меньше, но все равно большие

Здравствуйте я начинающая модель мне 14 рост 169 с виду я худа
но каждое агенство говорит что у меня слишком большие ляжки для модели
На сколько эффективны эти занятия?

Мне 16 рост 170см,вес 68-70,ляшки на внутренней стороне ужасны я незнаю что делать, на протежение своих лет занималась спортом был вес 80 в 14 лет, потом упал до 68 ,а летом весела 65,потом опять поправилась до 68,парень говорит что похудела ,но на весах не заметно,хочется упругие и подтянутые ляшки и попу, животик в полне устраивает, но тоже хочется лучше, помогите пожалуйста))

Мне 16 лет. рост 175. но вес у меня гдето 70 кг. по мне не видно вообще такого. Я когда встретила чертовски красивого парня решила занятся собой и поскольку всем девочкам нравится танцевать то я выбрала танцевальную аэробику. Результат меня поразил. Когда я стала смотреться в зеркало то увидела что лишний вес с живота ушел и он стал таким каким я хотела его видеть. Но, что бы достичь большего результат и на ногах. и на животике я стала делать после танцев и другие легкие физические нагрузки. Те упражнения что описаны в статье они как раз таки помогут привести себя в форму и ещё больше нравиться мальчикам )))

Один лишь очень маленький вопрос. мне 12 лет, вешу я 43 к,г рост 157,если я выполню все эти действия, то через сколько дней у меня пройдут ляжки, потому что это уже не возможно хожу по школе и вижу стройных девушек да и подростков. а сама на улицу даже шорты не одену. стыдно очень даже в юбке ходить. Штаны под заправку не могу носить. Стыдно. осудят, усмотрятся на меня все в школе. Помогите прошу ответить скоро и быстро!!С уважение воробьёва Елизвыета

Детка, ты прекрасна, поверь в себя, не обязательно худеть в такой спешке
Просто начни заниматься, а пока твоё тело приобретает спортивную форма, учись любить себя
Но если тебе так надо, то если делаешь это утром и вечером(не перед сном, желательно), то я думаю, через месяц, может чуть больше, ты будешь такой, какой хочешь. Но одно важное условие: совмещай это со здоровым питанием, но не ограничивай себя

Надо заниматься и меньше жрать вредной еды! Но мой совет не переусердствуй, а то от упражнений может вернут лишний вес. (Поскольку мышцы станут весить больше)

Мне 13, рост 153, вес 38. Все говорят что все нормально, и что я худая, но мои ляхи Это просто ппц. Очень хочу стройненькие ножки(((
Попробую делать эти упражнения Напишите, пожалуйста, какие для вас оказались наиболее эффективными.

не уменьшиться,а подкачается.Чтобы попа меньше была нужно делать упражнения описанные вверху этим юлогом,меньше ляжки,накаченнее попа,что только лучше для тебя

Спасибо за совет отличная статья. Мне 14 лет, рост 1.65, вес 52. Всегда комплексовала из-за ляшек, уж больно они выделяются из фигуры. Друзья говорят что у меня отличная фигура: тонкая талия, плоский живот и нормальный для моего возраста бюст, но мои ляхи -это просто ужас! Не кто пока не переубедить меня в этом. С помощью ваших упражнений я смогла привести ножки в божеский вид. Ляшки стали на много меньше и попа орешек. Ещё раз спасибо)

Здравствуйте, я занимаюсь проффесионально лыжами и начала заниматься боксом. При росте 154, вес 52. Мне 16 лет. Ляжки для меня- это огромная проблема. Прошу Вас, помогите пожалуйста.

Блин мне 12 лет а вешу я 54-55
Рост 170
Мне кажется что я толстая,хотя многие говорят что все в норме,я сама понемаю то что у меня ЖИРНЫЕ только ляшки,эти ляшки были всегда проблеммой начиная с 10 лет,блин как же это ужасно,подскажите что мне и сколько делать чтобы похудеть в ляшках а не накачать их,ПОХУДЕТЬ!

Здравствуйте. я хотела поинтересоваться ) меня в моей фигуре устраивает все ) но ч хотела бы маленечко подкорректировать ляшки. выполняя эти упражнения. попа не уменьшится ?

А я чтобы убрать бока хожу на тренировки на сайкл. Очень интенсивные тренировки и как раз они рассчитаны на эту область тела. После тренировки выхожу из зала полностью мокрая, поэтому спортивную одежду стираю только со спец средством бурти спорт, оно отлично убирает специфический запах пота. и кстати после месяца тренировок объем бедер уменьшился.

ААААА! Хелп. Мой рост 151 и вешу я почти 45. Это Ужасно. Я хожу на танцы и акробатику, но ляшки более накачанные, но и жир есть,я это знаю! Живот нормальный, но ляхиии. Пожалуйста, подскажите что делать, это не возможно((( Я юбки не могу носить из за этого((

Ну я это делала принимая препарат Лида Максимум параллельно делая упражнения для ног, итог -11,5 кг. и ляжки гораздо меньше стали та и другие части тела))

Мне 12 сама я стройная, но ляшки. Я с ума схожу что делать? Как думаете эти упражнения помогут? Рост 160 вес 50. Все говорят что это норма, но ляшки это ужас! Посоветуйте что-нибудь!

запишись на танцы у себя в школе, или иди на какие-либо занятия в городе, главное что бы занималась спортом, а не сидела на одном месте
во всяком случае с возрастом это пройдёт

Мне 12 лет. Ляшки начали расти от мучного и очень стремительно. Я сама начала думать упражнения на эту группу мышц. Я поняла что надо делать махи, но они мне не очень помогли. И я начала делать приседания. Где-то 200 раз в день делала (за 1 подход по 30 приседаний). Результат очень заметен. Буквально через неделю я взвесилась и увидела, что похудела на 3 кг! ( Весила я 39 кг, а стала 36. )

Юля, мне тоже 12. И ростом я 150 но эти ляшки конечно, это ужс. Но все равно мне кажется что 36- 40 кг, это мало, даже для моего роста. Сама я вешу где то 39. Но заниматься надо не для похудения, а для фигуры, подавно в нашем возрасте.

Капец девки вы че творите вам 12 лет в этом возрасте все только формируется а вы худеете от ляшек избавляетесь вы еще вытенетесь худышками будете, думать будете как потолстеть. Я вам серьезно говорю. ))))

Мне очень нравятся стройные ножки, но, к сожалению, с ляшками у меня от природы проблемы. Стараюсь делать приседания и махи ногами, а также гуляю по возможности. Эффект заметен.

У меня тоже ляжки толстые от природы. Я пошла к профессиональному тренеру в тренажерный зал, записалась к нему на персональные занятия и спросила, что с ногами делать-то? Он сказал, что поменьше физических нагрузок на нижнюю часть тела, больше на верхнюю спина, руки, плечи, живот. Ходить на беговой дорожке много. И самое главное диета это 80% успеха. Надо исключить быстрые углеводы из меню. Тогда со временем похудеют ножки и ляшки. Я с ним занимаюсь уже 4 месяца результат мне нравится, верх почти не изменился, а вот низ похудел на 1 размер с 48 до 46.

Пробовала делать многие из этих упражнений, но мне больше всего помогают махи ногами и упражнения на растяжку. И ещё я открыла для себя недавно йогу, мне кажется она вообще на все мышцы влияет и тем более на ножки.

Конечно если делать все эти упражнения, можно сделать идеальные ножки. Но это надо себя заставить ежедневно заниматься. Ещё хочу посоветовать совмещать тренировки с бассейном и массажем.

Несомненно, физическая активность очень важна. Но надо не забывать, что это только половина успеха. Вторая половина работы над ляшками и другими частями тела должна строится на кухне. Организация питания, отказ от вредных пищевых привычек и, конечно, спорт хоть в каком-нибудь виде. Кстати, на картинке с приседаниями девушка садится неправильно). колени не должны выходить за носки

Упражнение Велосипед не только бедра подкачивает, но и пресс приводит в тонус. А вообще, самые эффективные упражнения для ляжек это выпады и приседания. И чем медленней все это делать тем лучше будет эффект.

По своему опыту знаю, при проблемных ляшках лучше всего делать пешие прогулки, хотя бы по часу через день и самое главное обязательно делать растяжку. А вот приседания, лично мне не помогают.

Исходя из личного опыта могу сказать, чтобы похудеть в ляшках, надо в целом похудеть. Отдельно жир с ляшек не уйдёт,всё должно быть комплексно. Приседания и др. упражнения подтянут мышцы и сделают тх привлекательнее, но от жира не избавят.

Отличная статья, все правильно написано, я вот тоже занимаюсь дома только, и чаще всего делаю приседания и велосипед для ляшек, но ещё посоветую делать махи ногами и растяжки, когда и ляшки и ножки полностью будут стройными и красивыми.

Если живете выше пятого этажа самый дешевый и эффективный способ придать ногам красивую форму, это забыть о лифте. Причем подниматься по лестнице по разному, чередуя через две ступени, через одну, быстрее, медленнее. Проверено!

Я помню пару лет назад целое лето в карты на приседания играла. За вечер приседала около двухсот раз, и как результат подтянутая попа, и нормальной ширины бедра. Жаль, что я свела на нет все эти результаты. Ходьба на попе, кстати, помимо воздействия на бедра, еще неплохо справляется с целлюлитом. Проверено на себе. Всего по 15 мин. в день такой ходьбы, привели мою задницу в божеский вид.

Приседания – лучшее упражнение для похудения бедер. Действует отлично! Тем более что ягодицы – самые крупные мышцы в организме, они быстро реагируют на упражнения.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас