Упражнения для мышц верхней части пресса для девушек

Статья содержит комплекс упражнений для верхнего пресса. Упражнения для мышц верхнего пресса универсальны и идеально подходят для девушек в качестве домашней гимнастики.

0
187
упражнения для верхнего пресса

Пресс состоит из нескольких частей, и для усовершенствования каждой части требуется определенный комплекс упражнений. Верхний пресс – это не отдельная мышца или группа мышц, а просто верхняя часть прямой мышцы живота.

В этой статье мы расскажем, как в короткий срок подтянуть мышцы при помощи упражнений для верхней части пресса и представим Вашему вниманию лучшие упражнения для верхнего пресса.

Упражнения для верхней части пресса укрепляют мышцы тела, улучшают осанку и благоприятно влияют на общее состояние здоровья, но главное упражнения для верхнего пресса делают живот плоским, а талию тонкой.

Нужно понимать, что тонкую талию и плоский живот можно получить, только подойдя к решению вопроса комплексно. Упражнения, представленные ниже, прекрасно тренируют мышцы пресса, но без правильного питания и активного образа жизни лишние килограммы быстро вернутся к Вам.

Рекомендуется выполнять упражнения для верхней части пресса утром до еды. В это время мышцы укрепляются наиболее эффективно. Организм сжигает оставшиеся с вечера калории и использует энергию жиров.

Перед началом тренировки выполните небольшую разминку, разогрейте мышцы своего тела. Можно попрыгать на скакалке, сделать наклоны, растяжку. Разминка сжигает лишний жир и помогает подготовить мышцы к физической нагрузке.

Упражнения для мышц верхнего пресса нужно выполнять на полу. Воспользуйтесь специальным гимнастическим ковриком для тренировок. Ни в коем случае не занимайтесь на диване или на кровати.

После выполнения упражнений для верхнего пресса для девушек необходим легкий завтрак. Употребляйте на завтрак белки (яйца, творог, курица) или углеводы (каши). Откажитесь от сладкого и выпечки.

Только регулярные тренировки помогут Вам получить желаемый плоский живот. Примите во внимание, что ежедневные занятия приводят к рельефному животу, но прибавляют сантиметры в объеме. Для приобретения тонкой талии достаточно выполнять упражнения для верхнего пресса три раза в неделю, затрачивая на тренировку пресса 15-20 минут.

Далее мы приведем несколько наиболее эффективных упражнений для верхнего пресса для девушек. Выберите для себя несколько упражнений и начинайте тренироваться. Обязательно придерживайтесь наших советов по выполнению упражнений.

Подъем ног. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх перпендикулярно полу. На выдохе поднимайте корпус тела, отрывая лопатки от пола, руки тяните к носкам ног. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение прекрасно тренирует верхний пресс и другие мышцы тела, а также вестибулярный аппарат.

Стул капитана. Для выполнения упражнения потребуется устойчивый стул. Исходное положение – сядьте на край стула, ноги поставьте на пол. На выдохе ноги согните в коленях и подтяните к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на выдохе вернитесь в исходную позицию. При выполнении упражнения для мышц верхнего пресса держите спину прямой, не выгибайтесь. Повторите подъем ног 15 раз.

Скручивания. Для выполнения упражнения потребуется стул или скамья. Исходное положение – лежа на спине, руки сцеплены за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, пятки лежат на стуле. На выдохе медленно поднимайте туловище, отрывая лопатки от пола. Старайтесь локтем руки дотянуться до противоположного колена. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем так же медленно опуститесь на пол. Упражнения на скручивание считаются наиболее эффективными для укрепления мышц живота. Выполните упражнение 10 раз.

Прогибы. Исходное положение – лежа на животе, прямые ноги вытянуты, пальцы ног должны упираться в пол. Вытянутые руки сцепите за спиной в замок. На вдохе поднимайте корпус тела вверх. Следите за тем, чтобы ноги были плотно прижаты к полу. Задержитесь в этом положении и выполните 10 медленных вдохов и выдохов. Опуститесь на пол. Выполните 2 подхода по 10 повторов.

Стойка на локтях. Исходное положение – лежа на животе, обопритесь на согнутые в локтях руки, расположенные параллельно линии тела. Пальцы ног упираются в пол, ноги прямые. На выдохе поднимайте корпус тела вверх, опираясь на локти и пальцы ног. Туловище должно располагаться по одной линии. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Следите за тем, чтобы спина оставалось ровной. Выполните 20 повторов в 2 подхода. Упражнение для верхнего пресса одновременно помогает проработать руки, спину и плечи.

Лягушка. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются друг в друга. На выдохе поднимайте корпус тела вверх, на вдохе опускайтесь на пол. Старайтесь голову держать прямо, шею не напрягайте. Выполните 2 подхода по 15 раз.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас