Упражнения для груди — Видео уроки

Зарядка для груди. Специальные упражнения помогают поддерживать грудь в тонусе. Не забывайте также про нежный массаж груди. Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

0
261
упражнения для подтянутой груди

Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.

И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание в теме упражнений для увеличения груди. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. В интернете же женщины читают, что для увеличения груди достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу, думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах. Я согласен, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.

Конечно, в фитнес-центре инструктор вам все объяснит и все упражнения покажет, меня же попросили рассказать, какие упражнения для увеличения груди можно делать дома. И сразу совет – милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть двести рублей? Если нет, сходите в магазин (или попросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.

Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.

Нагрузки, чтобы увеличить грудь, идут от малого к большому, постепенно.
«Восток». Первое упражнение. позволяющие увеличить мышцы груди, придать им тонус. Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.
«Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.
«Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.
«Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.
«Отжимания от пола». Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вы только начинаете занятия, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте.
«Жим». Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы будем делать так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.
«Отжимания от стула». Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.
«Разводка». Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.
«Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используйте упражнение «стена», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.

Мнение, будто грудное вскармливание вредит женской фигуре, – не более чем миф. На самом деле своевременное регулярное кормление, напротив, помогает постепенно восстановить красивую форму груди и не допустить ее обвисания.

После родов вам понадобятся специальные поддерживающие бюстгальтеры с отстегивающимися чашечками. Они будут прекрасно поддерживать грудь даже во время кормления. Выбор подходящего нижнего белья поможет вам быстро и легко решить проблему ухудшения фигуры, а также избежать появления растяжек.

Выбирайте разные позы для кормления. Дело в том, что молоко быстрее всего уходит из тех участков груди, к которым ребенок прижимается подбородком или ручками. Регулярно меняя позы, вы сможете добиться равномерного «освобождения» груди от молока, избежите развития лактостаза и обвисания бюста.

Можно ли увеличить грудь специальными тренировками, не прибегая к пластической хирургии? Реально ли улучшить форму груди с помощью упражнений? Почему женщинам вообще нужно тренировать грудные мышцы?

Увы, но сделать грудь больше с помощью упражнений нельзя, как и изменить ее форму, данную от природы. А вот уменьшить — еще как. Девушки, занимающиеся фитнесом для похудения, бывают неприятно удивлены, обнаружив, что грудь стала меньше. Это происходит потому, что тело избавляется от жировой ткани равномерно: худеют не только, например, бедра и живот, но и руки, и лицо… А поскольку молочные железы сами по себе невелики, и большая часть груди состоит из жирового компонента, сбрасывая вес, вы неизбежно будете терять в объеме бюста.

Однако есть и хорошие новости. «Примерно за первые полгода интенсивных тренировок грудь действительно уменьшится. Насколько — вопрос индивидуальный. После этого ее размер, скорее всего, останется тем же, но внешний вид все-таки улучшится. Грудные мышцы станут объемнее, и за счет этого грудь приподнимется», — говорит фитнес-эксперт.

Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнего отдела мышц груди, вполне эффективно выполнять жимы под углом 75 – 80 градусов, естественно при этом вы должны отводить локти в стороны, а иногда и назад, чтобы сконцентрироваться на работе мышц, а не плеч. Если у вас сильно отстает верхний отдел, вы должны начинать тренировку с жимов штанги с высоким углом наклона, или даже все упражнения для груди выполнять только на наклонной скамье.
По данному упражнению идут споры между специалистами, касательно оптимально амплитуды движения снаряда. Многие тренеры рекомендуют опускать штангу до касания груди, однако, на сегодняшний день научно доказано, что жимы штанги до касания, могут перевести как к острым травмам, так и к постепенному износу, плечевых суставов, особенно это касается жимов с тяжелым весом.
Техника выполнения упражнения:
1. Отрегулируйте угол наклона скамьи, сделав его более 45 градусов ( угол наклона должен позволять вам чувствовать именно грудные мышцы, а не мышцы плеч).
2. Лягте на скамью головой вверх
3. Сведите лопатки, упритесь ногами в пол, широко разведя колени в стороны
4. Положение снаряда должно быть отрегулировано таким образом, чтобы снимая ее со стоек, вам не приходилось тянуться вверх, при этом полностью выпрямляя руки. Когда вы лежите на скамье, штанга должна быть на уровне ваших глаз
5. Возьмитесь за гриф руками ( расстояние приблизительно 80 см.). При правильной ширине хвата в нижней точке движения, ваши предплечья должны быть параллельны друг другу.
6. Снимите штангу с помощью напарника (данное упражнение всегда выполняется при поддержке тренера или напарника)
7. Медленно опустите штангу вниз по направлению к основанию шеи, выполняя вдох.
8. Остановите движение штанги приблизительно в 10 см. от шеи. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
9. Сделав нужное количество повторений, обычно от четырех до восьми, поставьте штангу обратно на стойки, с помощью напарника.

Из народных средств для увеличения груди шишки хмеля – самые известные. По известности не уступает даже капусте. Так в чем же его секрет? Действительно ли хмель для груди так эффективен? Давайте попробуем ответить на этот вопрос.

Если в народе зарождается какой-то слух, то этому всегда есть какая-то причина. Ведь неспроста же хмель для увеличения груди начали использовать еще задолго до появления пластической хирургии. А причин считаться «увеличителем груди» у хмеля достаточно. Шишки хмеля содержат в себе большое количество фитоэстрогена. Это эстроген растительного происхождения. Именно эстроген является определяющим в размере груди женщины. Именно он запускает рост груди в подростковый период, и замедляет его к 18-19 годам. Никакая капуста, массажи и прочие не сравняться по эффективности увеличения груди с гормонами.

Из шишек хмеля делают настои и пьют его. Разные авторы говорят о разных схемах его приема, и разных рецептах приготовления этого отвара. На вкус это средство очень горькое. Но это не смущает тех, кто твердо решил увеличить свои формы. Из шишек хмеля делают масло для увеличения груди. Применяют масло следующим образом. После душа, когда кожа распарена и увлажнена, на грудь и зону декольте наносят масло и бережно массируют, растирая масло. Не нужно при этом втирать масло, не растягивайте кожу, в зоне декольте она очень нежная. Масло хмеля, как правило, покупают в аптеке, изготовить его в домашних условиях сложнее, чем отвар.

Фитоэстрогены действуют медленно, он очень долго накапливается в организме. Эффект можно заметить через 4-6 месяцев. У разных женщин грудь увеличивается по-разному, у кого пол размера, у кого и полтора, а у кого и вовсе не увеличивается.

Однако у этого средства могут быть серьезные побочные эффекты. Все гормональные средства следует применять с особой осторожностью. Так как, изменив что-то, вы можете повлечь ощутимые изменения по всей женской части. Хмель может вызвать задержки менструального цикла, могут появиться неспецифические выделения, боли, отеки. Иногда после хмеля эффект увеличения груди носит временный характер. Иногда вместо груди, или вместе с грудью могут увеличиться и другие части тела, может вырасти живот. Кстати, что не маловажно, хмель – ядовитое растение.

Помните, применяя шишки хмеля для увеличения груди, вы рискуете приобрести осложнения со здоровьем. Использовать его следует очень осторожно. На многих форумах девушки делятся своими отзывами о применении хмеля для груди. Некоторым он действительно помогает, но большинство сталкивается с побочными эффектами. Прежде чем применять хмель для увеличения груди проконсультируйтесь с маммологом или гинекологом.

Как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. Конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст, резкое увеличение веса или его частые колебания и многое другое. Но с помощью регулярного ухода можно значительно улучшить то, что имеется на данный момент. Огромную роль в поддержании красивой формы играют упражнения для груди. В самой груди нет мышц, поэтому «накачать» ее невозможно. Но с помощью несложных физических упражнений можно значительно улучшить состояние груди, приподнять ее и сделать более красивой. Есть несколько самых простых и действенных упражнений: Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся.
1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.
2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
4. Поднимание рук. Встаньте прямо. На «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение.
5. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга — на «четыре, пять, шесть» начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
6. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На «раз», «два» отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три», «четыре» — опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
7. Быстрый наклон — медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
8. Медленный наклон — быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на «раз, два, три» медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на «четыре» быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
9. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет «раз, два, три» медленно приближайтесь к стене. На счет «четыре» быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
10 Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вменсте, руки поднимите вверх и немного вперед. На «раз» выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте — ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На «два» — сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На «три» поднимите ладони вперед-вверх. Движения на «раз, два» медленные, на «три» — быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.
Вот несколько общих правил: »Если грудь доросла до самого маленького размера бюстгалтера, нужно его обязательно носить. Он предохраняет кожу груди от будущих растяжек, а саму грудь — от случайных механических повреждений. После ежедневного душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Это позволит долго сохранять кожу упругой. Неплохо протирать кожу груди (вместе с кожей лица, шеи) замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз в неделю, и питательные кремы, и маски. Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, лучше смотрится. Лучшее упражнение для груди — плавание. Прохладная вода вообще отличное косметическое средство, а в сочетании с плаванием, это просто сказочный подарок для превращения Золушки в стройную и гибкую сексуальную женщину. Плавание оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой. Поэтому, давайте купаться, купаться, купаться… Конечно, лучше в море, но подойдет и речка, и озеро. Но на пляже все-таки лучше (для груди) быть в купальнике. Ученые всех стран в один голос твердят, какое активное в этот год солнце, а кожа груди (и, в особенности, сосков) такая нежная.» Желаем Вам быть изящными и обольстительными.

Голливудская звезда Анджелина Джоли впервые после операции приоткрыла грудь. Фотографам удалось запечатлеть актрису в открытом топе с глубоким декольте.
На днях Анджелина Джоли прилетела на Гавайи для съемок своего нового фильма «Несломимый», в котором кинозвезда выступит в роль режиссера. Именно там 38-летняя артистка впервые появилась на публике в открытом топе. До этого она тщательно подбирала исключительно закрытую одежду.
Как уточняет агентство РБК, на острове Джоли намерена найти потенциальные локации для съемок своего следующего фильма. В прошлом году актриса совершила режиссерский дебют, сняв картину «В стране крови и меда».
Напомним, что Джоли сделала операцию по удалению молочных желез. чтобы избежать рака груди. Ранее она объяснила своим поклонникам, что врачи диагностировали у нее 87-процентную вероятность появления страшной болезни. По словам врачей, после операции, которая в целом заняла около трех месяцев и завершилась 27 апреля, риск возникновения рака груди у актрисы снизился до 5 процентов.
Как писали «НИ». позже кинозвезде предстоит еще одна сложная операция – на этот раз по удалению яичников. Врачи оценивают вероятность развития у актрисы рака яичников в 50%, и считают, что операция может значительно снизить этот риск.

Красивый торс, пожалуй, первое, что бросается в глаза при взгляде на бодибилдера. Хорошо накачанные грудные мышцы – предмет Вашей гордости и, по-хорошему, зависти окружающих

Нет большого секрета в вопросе как накачать грудь – в этом деле есть хорошо известные, испытанные временем упражнения – жим лежа и отжимания на брусьях. И других революционных упражнений мы вам не предложим. Но не торопитесь отрываться от текста, ведь даже там где казалось все понятно, всегда найдутся важные нюансы, часто не известные даже профи. Поэтому цель нашей статьи – отметить актуальные аспекты выполнения старых и испытанных упражнений.

«Техничный» жим лежа – во всех вариантах, одно из самых эффективных и любимых многими упражнений, для накачивания в первую очередь грудных мышц. Стоит отметить, что также оно дает хорошую нагрузку на дельты и трицепсы. А значит стоит добавить комплексы упражнений на эти группы мышц в день, когда вы делаете жим лежа.

При работе с грудными мышцами следует учитывать и свои индивидуальные особенности. Если от жима лежа (или отжиманий на брусьях) у вас чрезмерно увеличивается нижняя часть грудных мышц (грудные словно «стекают» вниз), тогда есть смысл заменить его жимом лежа на наклонной скамье.

Теперь перейдем к нюансам связанных с безопасностью и техникой выполнения жима лежа. Как правило, проблемы с этим упражнением возникают, когда культуристы берутся за его «усиленные» варианты. Например, жим лежа очень широким хватом и жим лежа над шеей. Хотя некоторые бодибилдеры. в силу анатомических особенностей, могут выполнять эти разновидности без всякого вреда, но это скорее исключение из правила. Если у вас когда-нибудь была травма плеча, забудьте об «усиленных» вариантах навсегда. А если травмы не было, то увлечение этими двумя разновидностями жима запросто может наградить вас таким «приобретением».

И вот почему — чем шире хват, тем сильнее разворачиваются ваши плечи и локти. А чем сильнее развернуты плечи, тем легче их травмировать. Отметьте, самый широкий хват из всех допустимых – это когда ваши предплечья параллельны друг другу (при опущенном на грудь грифе). Если в момент, когда гриф находится на груди, ваши запястья разнесены шире, чем локти, то вы напрашиваетесь на неприятности. Это тем более справедливо, если вы опускаете гриф близко к ключицам. Уменьшите ширину хвата и опускайте гриф на соски или еще ниже – «ниже» здесь означает «ближе к талии». Не старайтесь «хорошо растянуть» грудь, опуская гриф на ключицы или, что еще хуже, почти на шею. Эффект такой растяжки минимален, а вот риск травмировать плечи огромен.

Отжимания на брусьях – травмоопасное упражнение, но выполняемое с соблюдением правил безопасности, – одно из самых полезных упражнений для накачки грудных мышц, и не только. Это упражнение – комплексное, оно вовлекает в работу сразу множество мышц.

  • Каждый комплекс упражнений для увеличения груди рассчитан не на рост самих молочных желез. Объем мышечной ткани в них крайне мал, и она располагается только на верхней части бюста. Задачей упражнений является воздействие на большую грудную мышцу непосредственно под молочными железами. К этой сильной мышце крепятся связки Купера, которые отвечают за тонус груди, ее упругость и подтянутость. Занятия формируют рельеф бюста, усиливают грудную мышечную ткань. В результате комплексного воздействия грудь приобретает несколько дополнительных сантиметров в объеме.
  • Увеличение грудных желез без операции потребует от вас значительных усилий. Большая грудная мышца и другие мышечные ткани в этом «районе» невосприимчивы к слабому воздействию. И начинают отвечать ростом только на серьезные нагрузки. Чтобы понять, как увеличить бюст с помощью упражнений, посмотрите на тренировки профессиональных спортсменов. От вас потребуется так же много упорства и желания.
  • Частота тренировок должна составлять 3 раза в неделю. Не нужно частить! Дело в том, что мышцы растут не во время занятий, а во время отдыха — на следующий день после тренировки.
  • Увеличение груди в домашних условиях не обойдется без болезненных ощущений в мышцах. После занятий мышцы должны слегка болеть. Это свидетельствует о том, что вы делали все правильно.
  • Перед тренировками, особенно если вы планируете заниматься дома, приобретите 2 гантели весом 7-10 килограммов. Они значительно удобнее томов Большой Советской энциклопедии, которые часто предлагают использовать в качестве подручных средств.

Если вы не знаете, как увеличить бюст в домашних условиях, обратитесь к тренеру в спортзале. Он, скорее всего, порекомендует вам тренажеры «Пуловер» и «Бабочка». Подготовьтесь, что вам придется работать с большим весом. В идеале он должен составлять 80% от того, который вы в состоянии поднять. Но начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Каждый комплекс упражнений будет эффективным, если заниматься регулярно. Возможно, в первое время что-то не получится. Но работая над собой, вы поймете, какая нагрузка дает наилучший результат. Надеемся, что теперь у вас не осталось вопросов, как увеличить грудь с помощью упражнений. Удачных вам тренировок и большой груди!

Способов увеличения груди существует множество. Начиная со всем известного: поедания капусты в не ограниченном количестве, что не значительно провоцирует росту груди, благодаря гормоноподобным веществам, таким как эстроген, который способствует развитию молочной железы. Но увы, этот метод действенен лишь с 12 до 18 лет. И посему мы представим несколько действенных способов.

Можно его делать как сидя, так и стоя. Руки на высоте груди, ладони развернуты и прижаты друг другу. На длительный выдох необходимо надавить ладонями друг на друга, вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди, если упражнение выполняется правильно, 10 повторов.

Еще одно очень простое упражнение, которое можно выполнить когда и где угодно, для этого вам потребуется всего лишь стена. Встаем лк ней лицом на расстоянии вытянутых рук, ноги на ширине плеч, руки уперты в стену. На глубоком выдохе начинаем пытаться сдвинуть стену, почувствуйте, как напрягаются мышцы рук и груди, выполняем 10 повторов.

Очень эффективное упражнение для работы над увеличением груди. Для него нам понадобятся гантели для фитнеса, или две пол-литровые бутылки с водой. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты параллельно полу перед собой, делаем махи, руками скрещивая их. Выполнять нужно 3 подхода по 8 раз.

Исходное положение, лежа на спине, колени согнуты, руки с гантелями вытянуты вверх. Не спеша разводим их в стороны, почти касаясь пола, 4-5 подходов по 8 раз.

Плюс полразмера вам прибавят ежедневные отжимания с колен. Не забывайте следить за своей осанкой, прямая спина визуально увеличивает грудь. И конечно же очень важен уход в зоне декольте, если у вас сухая и раздраженная кожа, это говорит о не достатке витамина А – который в избытке содержится в твороге, печени, яйцах, облипихе. Грудь часто покрывается мурашками, и возникает ощущение стянутости – организм требует витамин В1, им богаты крупы, бобовые, хлеб грубого помола. На коже видны мелкие кровоизлияния – это не хватка витамина С – найти его проще всего в ягодах, фруктах и овощах, смородине, само собой в цитрусовых, и капусте. Выполняйте все рекомендации в комплексе – и через два месяца вы гарантировано отправитесь по магазинам в поисках нового белья!

Упругость – вот чему стоит уделить повышенное внимание при работе над совершенством груди. Подтянутая кожа формирует и держит более правильную форму бюста. Для этого нам помогут травяные отвары, множество растительных компонентов которых аналогичны эстрогену, которые способствуют упругости кожи и выведению лишней жидкости. Результат будет заметен через 1- 2 месяца, не стоит ожидать увеличения груди на пару размеров, а вот кожа подтянется, форма станет более красивой, а грудь высокой.

Очень важно для женщины сохранить красивую форму груди. О ней надо заботиться о ранней молодости. Девочек с 14 лет надо приучать после душа или ванны ополаскивать грудь холодной водой. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой —хо­лодная вода, а мышцы эластичными — гимнастика.

Сядьте «по-турецки», руки согните, прижав локти к туло­вищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь под­нимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и впе­ред. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед.

Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди. Два раза на счет «раз, два» сильно со­жмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» — выпрямьте ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите ла­дони перед собой. Упражнение повторите 5—8 раз.

Встаньте прямо, поднимите руки (ладо­нями вниз), согните в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямьте и соедините чуть ниже клю­чиц. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделайте на счет «раз», второй рывок назад — «два». На «три» разведите руки в стороны и отведите назад (ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз), на «четы­ре» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз. Темп живой, энергичный. Помните о равномерном ды­хании.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На счет «раз» подни­мите правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед — вниз. То же дви­жение повторите левой рукой. Повторите упражнение по 4—6 раз каждой рукой.

Встаньте прямо. На счет «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» — разведите их в стороны, на «три» — поверните ладони вверх, на «четыре» — поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» — опустите руки в стороны, на «шесть» — вернитесь в исходное по­ложение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно. Повторите его 4—6 раз. Дыхание равномерное.

Все девушки, мечтаем об упругой груди. С ней мы чувствуем себя более уверенными и желанными. Но все с годами имеет свойство стареть и терять былую форму, это касается и груди. Если в молодом возрасте она в большинстве случаев выглядит идеально, то после 30-40 лет зона декольте перестает обладать былой красотой. Но ведь все мы знаем, что ничего невозможного не бывает, особенно если это касается женского тела. Вы, наверное, не раз задавались вопросом о том, как сделать грудь упругой, не так ли? Поверьте, это вполне возможно. Главное, поверить в свои силы и начать действовать, а LadyBE вам в этом поможет.

Девушка должна правильно ухаживать за своей грудью с самого раннего возраста, но об этом задумываются далеко не все. Как мы обычно относимся ко всему происходящему? Пока все хорошо, абсолютно ничего не делаем для того, чтобы сохранить результат. Как только появляются проблемы, пытаемся всеми возможными и невозможными способами решить их. А не легче ли не доводить ситуацию до критического момента, а сразу действовать правильно?

Грудь — это гордость каждой женщины. Мужчины в первую очередь обращают внимание не на лицо, а на фигуру, уж поверьте. Правильно подобранный бюстгальтер обеспечит груди наилучшее положение. Ошибочным является мнение о том, что бюстгальтер меньшего размера придаст ей упругости, он может лишь нарушить кровообращение, что ни к чему хорошему не приведет. Слишком большой бюстгальтер способствует обвисанию груди.

Кожа в зоне груди очень тонкая, поэтому солнечные лучи вредны для нее. Не загорайте топлесс, как бы сексуально это ни выглядело. Солнце способствует старению кожи, образованию морщин и пигментных пятен. Конечно, когда кожа по всему телу имеет равномерный загар, смотрится красиво, но подумайте о том, как вы будете выглядеть в будущем. Ведь женщина хочет выглядеть идеально всегда, вне зависимости от возраста.

Если у вас появилось желание похудеть или поправиться, то делайте это постепенно. Быстрое изменение массы тела вредно не только для груди, но и для всего организма в целом. Обрадуют ли вас растяжки или обвисшая кожа на груди? Вряд ли!

С самых ранних лет мойтесь исключительно гелем для душа или же специальным жидким мылом для тела, так как обычное мыло сушит кожу, в том числе и в зоне груди.

За грудью нужно ухаживать не меньше, чем за лицом. В этом нам помогут специальные кремы и маски. После душа следует всегда наносить на грудь увлажняющий крем или питательный лосьон. Очень эффективными являются кремы, содержащие экстракты женьшеня, зверобоя, хмеля, алоэ вера.

  1. Нарежьте тонкими кружочками лимон и положите их на грудь на 5-10 минут. Затем смойте сок лимона теплой водой и нанесите увлажняющий крем. То же самое можно проделать и с огурцом или апельсином.
  2. Разомните клубнику или землянику и добавьте в смесь пару ложек жирных сливок, все тщательно взбейте и нанесите на грудь на 10 минут.
  3. Взбейте 2 яичных белка с одной столовой ложкой лимонного сока, нанесите смесь на грудь на 15-20 минут, а после смойте теплой водой. На соски смесь наносить не нужно.
  4. В умелых руках и хлопья творят чудеса. Залейте 2 столовые ложки хлопьев стаканом кипятка и дайте настояться в течение 20 минут. Получившуюся кашицу нанесите на область шеи и груди. Держите маску, пока она полностью не высохнет, а затем смойте теплой водой.
  5. Смешайте 1 столовую ложку оливкового масла с 2-3 каплями аромомасла и, тщательно втирая, нанесите на кожу груди.

Приобрести маски для упругости груди, как и другие косметические средства, можно и в специализированных магазинах, но не стоит пренебрегать и масками домашнего приготовления.

Любите принимать душ? Тогда совместите приятное с полезным. Во время приема душа сделайте гидромассаж груди. Все, что для этого нужно, сделать воду более прохладной, напор более сильным и круговыми движениями обливать грудь от нижней части к верхней. Таким образом грудные мышцы придут в тонус и улучшится кровообращение. Напор воды не должен быть слишком сильным. Если почувствуйте дискомфорт, немного убавьте его. А вот температуру воды можно понижать вплоть до того, пока она не станет совсем холодной. После душа массирующими движениями вытрите грудь полотенцем для придания ей дополнительного тонуса.

Также эффективен в придании груди упругости массаж по древнекитайской методике. Возьмите грудь в ладони и проделайте 9 вращательных движений на выдохе от плеч к центру, после этого слегка надавите на нее в течение нескольких секунд и повторите упражнение еще несколько раз.

Итак, мы с вами разобрали то, как сделать грудь более упругой. Теперь дело за вами. Несложные физические упражнения, массаж, маски и правильный уход за грудью обеспечат ей упругость и красоту. Это легче, чем кажется, главное — начать. Также советую вам посмотреть видео о том, какие упражнения для груди можно делать в спортзале при помощи гантелей и тренажеров. Ваша грудь будет вам благодарна. Удачи!

Как же хорошо иметь красивую и упругую грудь! И открытый сарафан можно надеть, и вечернее платье с глубоким декольте, да и нижнее белье смотрится более сексуально. Но приходит время и некогда пышный бюст уже совсем не радует свою обладательницу. Происходит это из-за возрастных изменений, рождения ребенка или резкого похудения. Но не стоит отчаиваться! Специальный комплекс упражнений для груди способен привести мышцы в порядок. Просто поставьте перед собой цель и запаситесь терпением. Поверьте, регулярные тренировки дадут быстрый результат!
Для того чтобы приступить к тренировкам, следует обзавестись двумя гантелями. Не стоит приобретать слишком тяжелый инвентарь – вашей задачей не является попасть на соревнования по бодибилдингу. Вполне хватит двухкилограммовых гантелей – и нагрузка будет правильная, и эффект заметите сразу. Учтите, что каждое упражнение следует повторять по несколько раз, а слишком большая тяжесть в руках принесет обратный эффект – можно растянуть мышцы и даже сухожилия. Разумный подход к выбору гантелей поможет избежать таких неприятностей.
Можно записаться в тренажерный зал и проводить все занятия под контролем инструктора. Он подскажет и даже покажет лучшие упражнения. Если же нет возможности и времени посещать тренировки регулярно, то стоит изучить все нюансы таких занятий в домашних условиях.
Разминка

Начинать любую тренировку следует с разминки. Необходимо подготовить мышцы к нагрузке, разогреть их.
Делаем самообнимания. Все очень просто – становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки опускаем вниз. На вдохе начинаем разводить руки в стороны (на уровне груди) и затем крепко себя обнимать. Обязательно зафиксируйте это положение на 10 секунд. Вы должны почувствовать, как напрягаются ваши грудные мышцы. Затем возвращаемся в исходное положение;
Ложимся на пол (не забудьте постелить коврик), поворачиваемся на живот. Подбородок находится на полу, взгляд устремлен вперед, руки отведены назад и располагаются вдоль туловища. Теперь поднимаем ноги, сгибая их в коленных суставах, потом приподнимаем плечи от пола и пытаемся дотянуться руками до щиколоток. Обязательно задержитесь в положении секунд на 5-10. Делать это упражнение следует медленно, дышать – глубоко;
Отжимания. Данное упражнение следует делать не от пола, а, например, от скамьи или даже от стены. На разминочном этапе не стоит задача по накачиванию мышц рук – просто немного разогреть их и все. Нескольких отжиманий будет вполне достаточно.
Итак, на этом разминка закончена – можно переходить к силовым упражнениям.
Основные упражнения
Запомните несколько правил, прежде чем приступать к тренировке:
Обязательно используйте небольшую подушечку – ее можно будет подкладывать под лопатки или под таз, чтобы исключить болевые ощущения при занятиях;
Каждое упражнение следует повторять 10 раз, исключение составляют только нерегулярные тренировки – тогда ориентируйтесь на собственные возможности;
Проводить тренировку можно только через час после еды, но лучше делать упражнения утром, до завтрака;
Во время тренировки нельзя пить, желательно просто полоскать рот водой.
Теперь можно переходить от разминки к более серьезному комплексу упражнений:
Ложимся на спину и вытягиваем руки вверх – они должны располагаться параллельно друг другу. Не забудьте взять гантели. Теперь разводим руки в стороны, кладем их на пол и снова поднимаем. Эти эффективные махи в стороны способны подтянуть внутренние мышцы предплечий. У вас больше не будет обвисшей кожи, а, значит, и мышцы груди подтянутся;
Не меняем положение, но руки перемещаем в область бедер. Обратите внимание на то, что они не должны лежать на полу. Теперь поднимаем руки вверх и заводим за голову – вдох, возвращаемся в исходное положение (руки на пол не класть) – выдох.
Теперь работаем на разведение рук. Одну руку кладем на пол, вдоль туловища. А вот вторую поднимаем вверх и начинаем отводить ее в сторону. При этом учтите, что движение должно быть медленным и размеренным. Затем возвращаемся в исходное положение. Проделав такое упражнение с одной рукой, переходим к другой.
Теперь встаем (ноги на ширине плеч) и делаем упражнения, знакомые каждому ребенку. Это и махи руками – «мельница», и просто разведение рук в сторону, и завод рук за голову. В руках находятся гантели. Каждое упражнение повторяем по 10 раз, и только после этого можно переходить к следующему этапу.

Если вы будете проводить такие тренировки регулярно, то в скором времени почувствуете, что можно увеличить нагрузку.
Вышеописанные эффективные упражнения смогут за один месяц привести в порядок мышцы груди. Только не стоит бросать тренировки на этом этапе. Помните, следить за своей красотой необходимо постоянно. Лучше всего начать как можно раньше, тогда вам проще будет вернуть прежние формы.
Противопоказания
Красота, конечно, требует жертв, но только не со стороны здоровья. Все упражнения для мышц груди следует проводить после консультации с врачом. Необходимо исключить возможность негативных последствий таких тренировок. Нельзя проводить их при наличии:
Имеющегося воспаления лимфатических узлов;
Диагностированных онкологических заболеваний;
При повышенной температуре тела;
При проблемах с сердечнососудистой системой;
При варикозном расширении вен. Особенно, если проявления этой болезни имеются именно на руках и груди.
Идите к своей цели упорно, не отступайте перед трудностями! И совсем скоро вы сможете позволить себе любые, даже самые смелые наряды!

Глядя на тело женщины, идеальным должно казаться абсолютно все, не только лишь вид форм спереди или сзади. Очень важно уделять внимание рукам и груди. Для этого и нужно пользоваться специальными упражнениями для груди и рук с эспандером. Такого типа тренировки укрепляют не только руки, но и спину. грудь, плечи.

Не стоит самого начала занятий выполнять большие нагрузки, особенно это касается тех, кто никогда ранее не занимался в тренажерном зале и не уделял внимание укреплению мускулатуры рук. Это может повлечь за собой очень негативные последствия, такие как, например, мышечные растяжения.

Занимаясь тренировкой рук, вы можете как увеличивать их мышечную массу, так и просто укреплять их и вернуть прежний тонус. Конечный результат зависит от общей численности тренировок и числа выполняемых подходов.

Итак, упражнение №1- вытягивание рук вперед. Оно укрепляет мускулатуру груди, спины и, в первую очередь, рук. Одна нога отведена несколько назад и развернута на сорок пять градусов, вторая – вытянута вперед. Эспандер проводите за своей спиной, ручки его крепко зажимаете в руках. На выдохе медленно вытягиваете руки вперед, плечи не поднимаются, лопатки сводите вместе. Делаете упражнение десять-двенадцать раз.

Итак, принимаете лежачее положение, на спине, сохраняя должный прогиб поясницы. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы плотно прижаты в пол. Эспандер заводите за спину и прижимаете плечами в пол. Сводите руки над грудью на вдохе, локти не сгибаете, на выдохе возвращаетесь в исходную позицию. Данное упражнение развивает и укрепляет мускулатуру плечевого пояса, если выполнять его не менее десяти раз.

Выполнение наклонов в стороны с эспандером распрямляет спину и плечи, укрепляет грудь, руки, а так же мышцы брюшного пресса, в особенности, косую группу мышц живота. Исходное положение – стоя, ноги расставьте на ширину плеч. Руки находятся над головой, держите сложенный пополам эспандер. Поочередно наклоняете в правую и левую стороны корпус, слегка наклоняясь. Тело и руки составляют линию. Ноги находятся в фиксированном положении, не двигайте их во время упражнения.

Отжимание – стандартное, можно сказать, классическое упражнение для совершенствования мускулатуры груди и рук. Выполнять отжимания можно как всем корпусом, так и его половиной. Руки находятся на ширине плеч, кисти упираются в пол так, что составляют 1 линию с плечами. Носками упираетесь в пол. Отжимаетесь на выдохе.

Тут важно, чтобы не прогибалась ваша поясница. А на выдохе возвращаетесь в исходное положение. Выполняете упражнение не меньше, чем семь раз. Если вы отжимаетесь не всем телом, а лишь половиной, и упираетесь в пол не носками, а коленками, то держите напряженными мышцы пресса.

Перечисленные упражнения служат замечательным методом совершенствования и укрепления мускулатуры груди. Следует, однако, помнить, что любые тренировки нуждаются в комплексном подходе. Иначе говоря, нельзя заниматься лишь тем, чтобы постоянно развивать одни лишь руки, не уделяя должного внимания спине, брюшному прессу, груди, мышцам ног. Важно, чтобы тело было развито равномерно и пропорционально.

Никакие в мире упражнения не способны увеличить вашу грудь, но она ведь может выглядеть намного лучше, если будете правильно держать осанку и походку. Никогда не держите плечи опущенными, это чрезвычайно вредоносно для мышц груди. Мало того, спина становится похожа на вопросительный знак.

Чтобы сделать грудь идеальной, вам понадобится всего-то тридцать минут в день. Еще тридцать минут – для проработки мышц брюшного пресса, и еще столько же – для мускулатуры груди и рук.

Причина недостатков любого бюста зачастую кроется в ослабленных грудных мышцах. В таком случае грудь постепенно удлиняется, слабеет и теряет форму. Поддержать бюст можно посвятив зарядке всего несколько минут в день. Заниматься лучше в бюстгалтере.

Упражнение «Лучница». Сложите резинку вдвое (можно пользоваться медицинским эластичным бинтом), возьмите ее концы в левую руку, а петлю накиньте на большой палец правой. Правую руку держите на уровне плеча, а левой натягивайте резинку как будто тетиву лука. Сделав упражнение 10 раз, поменяйте руки.

Упражнение «Тянем-потянем». Возьмите в вытянутые перед собой руки резинку или эспандер. Изначальное положение: руки на ширине плеч. Разводите руки в стороны, стараясь как можно больше распахнуть «объятия». В крайнем положении задержите руки на 10-15 секунд и медленно вернитесь к исходному положению.

Упражнение «Рябинка». Встаньте лицом к спинке стула и обопритесь об нее левой рукой. Потянитесь на носочках как можно выше, вытяните правую руку над головой и нагнитесь назад, стараясь отвести руку как можно дальше. Вернитесь к исходному положению и повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.

Упражнение «Парашютистка». Сядьте не стул, поднимите над головой вытянутые руки с эспандером и разводите их в стороны так, чтобы резинка оказалась за головой. Желательно развести руки до уровня плеч. Медленно сведите руки перед собой. Проделайте все в обратном направлении.

Упражнение «Ладошки». Это упражнение поможет сделать бюст более округлым. Поднимите руки над головой, сложите ладони вместе и слегка согните руки в локтях. Как можно сильнее вдавите ладони друг в друга, расслабьте и снова напрягите. Упражнение можно делать и в положении, когда согнутые в локтях руки находятся перед собой. Минимальное количество повторов – восемь раз.

Упражнение «Луковка». Исходное положение похоже на упражнение «Ладошки», только ладони соприкасаются между собой не всей поверхностью, а только пальцами, как бы формируя луковку. Наклоняйтесь вперед и назад, стараясь прогибаться как можно сильнее. Руки держите напряженными.

Упражнение «Взлет». Больше всего упражнение напоминает взмахи крыльев. Стоя, поднимите локти до уровня плеч. Предплечья и кисти должны свободно свисать вниз. Восемь раз поднимайте и опускайте локти. Затем столько же раз отводите локти и плечи как можно дальше назад.

Сформировать красивую форму груди возможно, даже если природа не наградила вас объемом. Многие девушки спрашивают тренеров — как увеличить грудь упражнениями? Обидно, но значительно увеличить размер вы не сможете, даже если не будете вылезать из спортзала. Как бы не уверяли вас в том, что при помощи специальных упражнений можно увеличить грудь хотя бы на размер, не стоит в это верить. Улучшить форму и придать упругости, сделать грудь выше и более подтянутой — возможно, но не более того.

Женская грудь состоит из грозди молочных желез, которые окутаны жировой тканью. Наша грудь всегда худеет, если худеем мы. И полнеет, когда мы поправляемся. Грудную железу и жир держат мышцы груди и плечевого пояса. Если уделять внимание тренировке этих мышц, вы сможете визуально «поднять» грудь. Мышцы подтянутся и будут держать железу немного выше. В то время, как мышцы груди будут увеличиваться под железой, ее жировая ткань будет наоборот уходить, так что увеличения размера ждать бессмысленно, но вот форма улучшится значительно.

Первое упражнение, которое будет необходимо вам для подтяжки груди — это жим гантелей от груди. В исходном положении отведите локти в стороны, предплечья перпендикулярны полу, ладони смотрят вперед. Выпрямляйте руки вперед и немного скрещивайте напротив груди. Упражнение выполняется на скамье, а если вы занимаетесь фитнесом дома, то можете делать его лежа на фитболе.

В этом же положении сделайте несколько сведений рук на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты и зафиксированы. Сводите руки друг к другу не сгибая при этом локти. Еще одно упражнение для груди с гантелями будем делать стоя. Возьмите в руки гантели, встаньте ровно и поднимите руки перед собой. Начинайте пульсации руками на направлению друг к другу. Амплитуда не должна быть большой, двигайте руками медленно и с усилием.

Последнее упражнение, но одно из самых важных — это пулловер. Оно обязательно в любом комплексе для мышц груди. Помогает подтянуть грудь и сделать ее выше. Лягте на скамью или фитбол спиной. В руки возьмите одну гантелю и поднимите ее над головой. Заведите руки за голову вниз, локти сгибать нельзя, и снова поднимите над головой. В первое время после этого упражнения возможны боли сверху груди и под мышками. Не нужно брать две гантели в руки, так вы рискуете делать упражнение неравномерно обоими руками.

Если вы ходите в тренажерный зал, то вам стоит обратить внимание на несколько полезных тренажеров, которые помогут вам более тщательно проработать грудь. Силовой тренажер кроссовер — это многофункциональный тренажер, который можно использовать во время тренировки груди. Выполняйте сведения рук перед собой, так вы проработаете грудные мышцы и мышцы рук. Тренажер Баттерфляй — используется для тренировки груди и спины. В нашем случае мы будет делать сведение рук вперед. Это равносильно предыдущему упражнению, то тут амплитуда движения ваших рук четко определена и вы не сможете сделать упражнение неправильно. Тренажер для жима от груди. Этот тренажер может заменить вам жим штанги, что очень важно для новичков. Если вы ходите в спортзал недавно и не уверены в своих силах, то лучше не ложиться под штангу, а использовать подобный тренажер. Выполнение упражнений на нем абсолютно безопасно. Недостаток состоит лишь в том, что вы не сможете делать разные вариации жима. Через некоторое время вы можете перейти на жим штанги от груди. Всего существует несколько разновидностей жима от груди — классический жим, жим на наклонной скамье, широким и узким хватом, в силовой раме и тренажере Смита. Каждая из разновидностей имеет свои преимущества. Начать работать со штангой лучше всего в силовой раме. Поскольку жим — это более опасное упражнение, чем те же приседания или становая тяга, и просто бросить штангу вы не сможете, то обязательно нужно работать либо со страховкой, либо в силовой раме.

Мы перечислили основные упражнения для груди, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. А вам осталось только запастись хорошим настроением и пойти тренироваться.

По мнению большинства мужчин, размер груди не имеет значения, главное, чтобы она была упругая и красивой подтянутой формы. Сделать её такой поможет специальный комплекс упражнений.

1. Взять в руки гантели весом не больше 1кг. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки вытянуть перед собой перпендикулярно телу. Разводить в стороны руки, не касаясь при этом пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

3. Встать ровно. Ноги поставить на ширине плеч. Руки с гантелями вытянуть перед собой на уровне груди. Разводить в стороны руки и скрещивать их между собой, имитируя «ножницы». Упражнение выполняется в быстром темпе 20 раз.

4. Исходное положение такое же. Согнуть в локтях руки и ладонями с силой давить друг на друга. Руки должны находиться около груди. Досчитать до 10 и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

5. Обыкновенные отжимания. Встать на колени, широко расставить руки и медленно отжиматься, касаясь грудью пола. Живот и ягодицы должны быть подтянуты. Упражнение повторить 20 раз.

После такой силовой нагрузки необходимо сделать растяжку. Для этого надо встать на колени и выпрямить в стороны руки на уровне плеч и попружинить ими назад. После потянуться кончиками пальцев вверх.

Тем, кто давно не занимался спортом, следует помнить, что нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Начинать тренировать мышцы груди надо с небольшого количества повторов.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у профессиональных гимнастов такая потрясающая фигура? Каждый сантиметр их тела – сплошные литые мышцы. Они не «качаются», не поднимают тяжести, и, тем не менее, обладают рельефом, о котором мечтает любой завсегдатай тренажерных залов. Как же добиться подобного результата?

Вероятно, вы думаете, что в первую очередь необходимо записаться в гимнастический класс. Но это не так. На самом деле, вам даже не нужно выходить из дома. Профессиональные гимнасты тренируют специальные навыки и изучают особые техники, знать о которых вам совершенно не обязательно.

Вы когда-нибудь видели гимнастические кольца? Такие можно купить в спортивном магазине и найти место в квартире, где их можно бы было повесить. На кольцах можно выполнять множество разнообразных упражнений. Естественно, вы не сможете похвастаться невероятными трюками, которые демонстрируют на этом снаряде профессиональные гимнасты, но вы совершенно точно сможете делать отжимания.

Техника выполнения этого упражнения на кольцах точно такая же, как на привычных тренажерах в зале. С той лишь разницей, что кольца, в отличие от тренажеров, совершенно не стабильны. Это означает, что отжиматься сложнее, а эффект от упражнения, соответственно, будет заметнее.

Кольца должны висеть на высоте приблизительно 1.5 метра от пола. Нужно подняться на кольцах на вытянутых руках, прижав их к корпусу. Ноги оторвутся от пола, и вы окажетесь в воздухе. Затем нужно медленно сгибать руки в локтях на выдохе и возвращаться в исходное положение на вдохе.

Укрепив дома турник (сделать это можно прямо в дверном проеме), вы сможете выполнять еще одно привычное для гимнастов упражнение. Подтягиваться наверняка умеют все, но для достижения более высокого результата этого не достаточно.

Усложните себе задачу, подтягиваясь «уголком». Для этого закрепитесь на турнике обратным хватом и повиснете на вытянутых руках. Затем приведите прямые ноги в горизонтальное положение, параллельно полу, и начинайте подтягиваться.

Сначала можно пробовать поднимать гораздо выше, а затем, постепенно увеличивая нагрузку, добиться того, чтобы они находились ровно под углом 90 градусов.

Несмотря на то, что все гимнастические упражнения, казалось бы, направлены на развитие мышц верхней части тела, у гимнастов, тем не менее, всегда сильные «накачанные» ноги. Как им это удается, учитывая, что их ноги почти и не касаются пола, если не брать в расчет моменты приземления?

Секрет в приседаниях. Но гимнасты приседают не так, как обычные люди. Они делают это на одной ноге, при этом используя собственный вес в качестве утяжеления.

Этот элемент многие называют «пистолет». Нужно медленно приседать на одной ноге, вытянув другую вперед. При выполнении упражнения таким образом, нагрузка увеличивается почти вдвое по сравнению с традиционным приседанием.

Поначалу может быть трудно, главное — удержать равновесие. Но как только у вас начнет получаться выполнять три подхода по 10 приседаний «пистолетом», мышцы ног приобретут характерный гимнастический рельеф.

Форма и размер грудных желез во многом обусловлены генетическими факторами, проще говоря — передаются по наследству, и кардинально изменить эти параметры можно лишь хирургическим путем. Бюст состоит из 15—20 железистых долек, имеющих вид виноградной кисти и расположенных в толще соединительной ткани; мышц в нем нет. Но поддерживают его мышцы — грудные и плечевого пояса. Полного развития, можно сказать — расцвета грудные железы достигают к 18—20 годам, и поначалу мышцы, как правило, вполне справляются со своей задачей. Все огорчения, связанные с бюстом, начинаются у женщины после рождения ребенка. Известно, что у кормящей матери грудные железы значительно увеличиваются в размерах. Соответственно растягивается и кожа, а поддерживающие мышцы оказываются слабоваты, чтобы удержать эту «новую», потяжелевшую грудь на должном месте. Когда период кормления заканчивается, сама грудная железа возвращается к прежним размерам, но ее внутренняя структура несколько изменяется: упругая железистая ткань частично замещается рыхлой соединительной. Кожа на груди не сокращается до прежней своей площади, так как постоянно испытывает немалое растяжение, а мышцы естественным образом ослабевают с возрастом. Все это вместе взятое приводит к тому, что грудь «обвисает», и мало кого из рожавших женщин удовлетворяет состояние их бюста.

Вообще-то самое полезное занятие для укрепления мышц, поддерживающих грудь, — это плавание и гребля (особенно на байдарке). Но и специальные упражнения достаточно эффективны; следует только помнить, что именно гимнастика для улучшения формы и упругости груди почему-то требует колоссальных усилий — занятия должны быть частыми, регулярными, интенсивными, и тогда, может быть, месяца через четыре вы заметите результат.

Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.

1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.

2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой.

3. Встать, расставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Сгибая руки, привести гантели к груди, стараясь не опускать локти, затем опять вытянуть руки вперед.

4. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Рука опирается на бедро. На другой руке гантель. Локоть этой руки отвести как можно дальше назад и медленно вести гантель к плечу, затем снова назад.

5. Встать прямо, чуть согнув ноги в коленях для лучшего упора. Руки с гантелями поднять вверх так, чтобы максимально согнутые локти оказались около ушей. Вытолкнуть вверх обе руки и затем снова «уронить» их, не меняя положения локтей.

6. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямлять руки, потянувшись гантелями в потолок (выдох).

7. Лечь на спину, слегка согнув колени и вытянув руки с гантелями вверх. Как можно медленнее развести руки в стороны и опустить их на пол. Вернуться в ИП.

8. Встать, поставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Попеременно сгибать в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу.

1. Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторить 6—10 раз.

2. Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполнять круговые движения — сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.

3. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе. Попытаться поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустить руки и прижать к телу.

4. Сесть на табурет или стул, выпрямив спину и свободно опустив руки. Медленно поднять руки через стороны вверх, так чтобы соединить над головой ладони. Энергично 5 раз нажать одной ладонью на другую, потом отвести руки в прежнее положение. После короткой паузы повторить упражнение З раза.

5. На распростертых ладонях медленно поднимать вверх («выжимать») две книги. Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в правильном положении.

6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус. Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище (рис. 6). (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас