Углеводная диета для похудения: меню, список продуктов, отзывы

Углеводная диета для похудения позволяет сбросить вес и улучшить обмен веществ, о чем говорят отзывы похудевших.

0
192
углеводная диета для похудения меню на неделю

Питание с подсчетом углеводов – это такая Кремлевская диета наоборот. Во время кремлевского питания можно есть жирное мясо, но нельзя каши, картофель и фрукты. Кстати, таблица содержания углеводов в продуктах кремлевской системы подходит для подсчета ежедневного рациона в углеводном питании.

  1. Бобовые культуры: горох, фасоль.
  2. Зерновые культуры.
  3. Каши, особенно овсяная и гречневая, сваренные на воде без соли.
  4. Фрукты и овощи.
  5. Из фруктов и овощей можно делать натуральный сок.
  1. Отказ от мучных, кондитерских и хлебобулочных изделий.
  2. Жидкость пьется в любых количествах. Это несладкие чаи и кофе, отвары из успокаивающих трав, минеральная вода. Главное, чтобы напиток был без сахара и красителей.
  3. Ваш суточный рацион состоит из продуктов, которые содержат сложные углеводы. Это чечевица, бобовые, картофель, пророщенное зерно и необработанная крупа.
  4. Не забывайте о фруктах и овощах, в них тоже содержатся сложные углеводы. Стоит ограничить потребление бананов и винограда.

Этот рацион уже является гарантией избавления от лишнего веса. Заметьте, без особых ограничений. Начиная углеводную диету, вы должны настроиться на длительную борьбу с лишним весом. Обычно на перестройку организма уходит от 7 до 14 дней. Эта диета не вегетарианская, и можно хотя бы 1 раз в сутки есть мясо, рыбу или морепродукты, творог и пить кефир.

  1. В сутки необходимо выпивать не больше 1,6 литра чистой воды. Дополнительно можно пить чай и молоко, по 2 чашки каждого напитка.
  2. Принимайте пищу 6 раз в день, разделите разрешенную еду на такое количество порций. Последний раз поесть и попить можно в 7 вечера.
  3. Забудьте о перекусах! Нельзя есть что-либо в промежутках между основными приемами пищи.

Итак, начните диету в понедельник, приготовив 400 грамм запеченного картофеля. Каждый день разрешено съедать только 400 грамм одного продукта. Во вторник — это творог, в среду – фрукты, а четверг – куриная грудка. Пятница и воскресенье копируют меню среды.

Суббота тяжелый день, можно пить только воду в ограниченных количествах (1,5 литра). Ваш итог – минус 7 килограмм. Диету можно соблюдать в течение 1 месяца, но с перерывами: неделя диеты, неделя нормального питания.

Во время любого похудения очень важно не забывать про физические нагрузки. Только представьте, что с вашего тела уходит жир, а кожа остается. Фигура приобретает контур, но вместе с ним приходят неприятности в виде обвисшего живота и груди, растяжек.

Лучший вариант – это питание, которое в сочетании со спортом избавит вас от 5–6 лишних килограммов, но в результате вы получите кубики пресса, подтянутые ягодицы и крепкие руки.

  1. Каши: овсяная, кукурузная, пшеничная.
  2. Яйца.
  3. Молоко.
  4. Хлопья.
  5. Соки: морковный, яблочный, тыквенный, овощной.
  6. Рыба, говядина и морепродукты.
  7. Фрукты, также можно бананы.
  8. Творог.
  9. Сухофрукты, особенно курага.

Малоуглеводная диета Тима Ферриса, за время которой он потерял 45 килограмм, ограничивает потребление «белых углеводов» — сахара и сладких продуктов в целом, рисовой каши, картофеля. Исключение – 30-минутный перерыв после окончания тренировки.

Тим Феррис даже написал книгу, в которой подробно рассказывается о созданной им системе питания. Ее можно найти на официальном сайте или купить в книжном магазине.

Углеводная диета для похудения имеет свои плюсы и минусы. Так, например, поведение и состояние детей, которым был поставлен диагноз аутизм, корректирует специфическая углеводная диета. Она ограничивает поступление в организм глютена и казеина – возбуждающих источников опиоидов, корректирует кишечное всасывание.

За 7–30 дней можно избавиться от 10 лишних килограммов, попутно выравнивая обмен веществ. Отзывы об этих системах питания положительные, просто нужно выбрать меню, которое подходит именно вам.

Если вы хотите похудеть безопасно, то обратите внимание на систему БУЧ. Во время нее чередуется белковая и углеводная пища. Благодаря чередованию блюд у человека постоянно ускорен метаболизм, и вес сжигается равномерно.

Приятно узнать, что после углеводных диет нет последующего набора веса. Дело в том, что углеводная пища насыщает организм, не провоцируя стрессовой ситуации. Чередование белков и углеводов – это лучший вариант питания, чтобы не истощиться и похудеть достаточно быстро.

Во время них может кружиться голова, развивается слабость, нарушается обмен веществ. А насыщенное меню, где большую долю рациона составляют углеводы, а меньшую – белки и жиры, одобрит диетолог.

Подводя итог, можно сказать, что углеводные диеты безопасны и эффективны, если у вас нет к ним противопоказаний, вызванных заболеваниями сердца и почек. Во время таких диет организм получает все необходимые витамины и минералы, а вы чувствуете себя просто отлично.

Углеводная диета относится к числу таких, благодаря которым организм получает все питательные вещества. Можно применять разнообразные продукты, готовить из них вкусные блюда. Словом, человек не ощущает каких бы то ни было лишений, и нет чувства голода. Особенно мне нравится что доступны мясо и рыба, а в сочетании с овощами получается полноценный обед. Мне понравилась эта диета, поэтому уже не один раз её применяла. Появляется ощущение легкости во всем теле, двигаться легко, а поэтому посильны и нагрузки. В комплексе со спортивными упражнениями можно вообще достичь колоссального эффекта, так что лишний вес непременно уйдет и можно постоянно поддерживать себя в форме.

Эту диету даже диетой сложно называть – это обычное здоровое питание. Главное придерживаться всех рекомендаций выписанных в статье, и все. Питание по углеводной диете, оздоровляет весь организм человека без стресса и каких-то значительных воздержаний. Я не согласна с теми, кто говорит, что нужно консультироваться с врачом. Зачем! Это то, что нужно есть ежедневно. А если Вы спортсмен или шахтер – то ищите другую диету.

Я пробовала строгую высокоуглеводную диету. За неделю похудела на 3 кг. При этом занималась усиленно фитнесом. Результат порадовал. На Новый год я отлично выглядела. Но потом неделя праздников все вернула на свои места. Психологически довольно трудно целый день есть 400 гр творога, когда все вокруг объедаются деликатесами:(( Диета через неделю мне просто не подходит слишком большой стресс для организма

Углеводная диета хорошо помогает почистить организм, она помогает сбросить пару лишних килограммов, но при наличии тяжелых физических нагрузок, причем не только в спортзале, а и на работе, данную диету лучше не применять. Углеводы нужны для восстановления энергетического баланса организма. Сам иногда провожу углеводную диету, в течение 1-2 недель, но только летом, когда есть возможность употреблять в пищу много разных витаминов, результат теряю за две недели до 5 кг.

Углеродная диета отлично подойдет для зимнего времени, так как все продукты которые она в себя включает есть в наличии и стоят не дорого. Именно поэтому, когда я решила похудеть к новогодним праздникам, мой выбор пал именно на нее. Я соблюдала легкую углеродную диету, основой моего рациона были каши, в основном овсяная на завтрак, гречневая обед, а так же картофель в мундире отварной либо запеченный на ужин. Так же в меню присутствовали нежирное мясо или творог раз в день, это был источник белка для моего организма. Результат был неплох 5 кило и в новогоднюю ночь я была королевой!

Здравствуйте! Спасибо за статью узнал кое-что новое и выделил полезное для себя, несколько лет назад сидел на углеводной диете, надо сказать, что результаты она действительно дает впечатляющие. За 8-9 дней ушло порядка 8 кг, но естественно это происходило только в первые дни, потом потеря веса замедляется. Рацион питания был очень жесткий, 6 раз в день утро яичный белок от двух яиц/ половина огурца/ стакан кефира; следующий прием пищи небольшое количество куриного филе со свежими овощами; тунец в собственном соку с овощами; куриное филе с овощами; белок яиц с овощами; омлет с овощами и стакан кефира. В середине дня физическая нагрузка с упором на кардио. Очень сложно, но действенно сушит то, что надо! Но всё это конечно строго индивидуально, прежде чем садится на такую диету Вам необходимо проконсультироваться со специалистом. Всем добра!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас