Скакалка для похудения

Один из самых простых и доступных видов физических упражнений для похудения - скакалка, регулярные занятия окажут положительное влияние не только на фигуру, но и на весь организм.

0
183
упражнения со скакалкой для похудения

Прыжки оказывают положительное воздействие на весь организм: укрепляют сердечно — сосудистую систему, развивают лёгкие, являются прекрасной профилактикой варикозного расширения вен, способствуют нормализации работы эндокринной, иммунной, пищеварительной систем, укрепляют костно-мышечный аппарат. Прыгая через скакалку примерно 15 минут со скорость около 100 прыжков в минуту, можно сжечь до 200 ккал. Получасовая тренировка приведёт к сжиганию 400-450 ккал.

При прыжках основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела. А ведь именно эти области у женщин обычно являются наиболее проблемными. Поэтому можно с полной уверенность сказать, что скакалка для похудения особенно рекомендована тем, кто имеет фигуру в виде груши, и тем, кто имеет несколько более полные ноги, чем хотелось бы.

Однако скакалка помогает похудеть и мужчинам. Мужчины часто включают прыжки через скакалку в тренировочное занятие, когда необходимо «подсушиться», то есть, уменьшить количество жировой ткани, сохранив и развив мускулатуру.

Правильно выполняемые прыжки со скакалкой должны быть невысокими, корпус располагается прямо, живот подтянут, мышцы спины несколько напряжены. Плечи развёрнуты. Верхняя часть руки неподвижна, работают лишь предплечья и кисти. Приземление после прыжка – на переднюю часть стопы.

Как уже говорилось, основное упражнение со скакалкой для похудения – прыжки. Классические прыжки выполняются на двух ногах. Для того, чтобы занятия не были монотонными, и, чтобы вовлечь в работу как можно большее число мышц, а заодно и развить координационные способности, можно и нужно включать в тренировку различные виды прыжков.

Если вы считаете необходимым дать нагрузку мышцам плечевого пояса, освойте прыжки со скрестной работой рук и чередуйте: обычный прыжок, затем скрестный.

Попробуйте освоить такое упражнение: выполняйте прыжок чуть выше обычного, и, значительно увеличив скорость вращения скакалки, заставьте её пролететь дважды под подошвами ваших ног. Такой прыжок называется двойным. Виртуозы прыжков умеют выполнять даже тройные прыжки.

Скакалка для похудения даёт замечательный эффект, когда проводят интервальные тренировки. Сама тренировка может занимать всего 5-7 минут. Суть тренировки заключается в том, что прыжки выполняются то в умеренном, то в быстром темпе. Например, 40 секунд – обычные прыжки в умеренном темпе, и 20 секунд – прыжки в ускоренном темпе. При таком режиме работы скакалка помогает похудеть очень эффективно. Однако этот метод тренировки подходит только для достаточно подготовленных людей.

Задумавшись о том, как похудеть, прыгая на скакалке, обязательно имейте в виду, что непосредственно прыжкам должна предшествовать небольшая разминка. В течение 2-3 минут выполните энергичную ходьбу на месте. Затем – по 20-30 шагов на носках, на пятках, на наружной стороне стопы. Эти упражнения необходимы для приведения в «рабочее» состояние голеностопного сустава. Обязательно выполните вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, сделайте несколько наклонов в стороны, вперёд и назад. Такой предварительный разогрев мышц и связок поможет организму настроиться на работу и избежать травм. После выполнения прыжков обязательно посвятите 3-5 минут растягиванию.

Сложив скакалку вчетверо, возьмите её обеими руками, поднимите согнутые руки на уровень груди и с усилием тяните в разные стороны, будто бы стараетесь разорвать сложенную скакалку. Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд. Затем, опустив, расслабьте руки. Повторите упражнение 4-6 раз.

Лягте на спину. Поднимите одну ногу вертикально вверх. Сложенную вдвое или вчетверо скакалку возьмите за концы и зацепите за голеностопный сустав поднятой ноги. Подтягивайте ногу к себе, насколько возможно. Выполните это же упражнение с другой ноги.

Чтобы прыжки выполнялись технически правильно и приносили пользу, скакалка должна иметь длину, соответствующую росту человека. Определить длину скакалки чрезвычайно просто. Возьмите скакалку за ручки и встаньте на её середину обеими ногами. Если ручки скакалки оказались на уровне подмышечных впадин, то скакалка подобрана правильно.

Если ручки скакалки не дотягиваются до подмышечных впадин – скакалка слишком коротка, и при прыжках нужно будет либо наклоняться, либо работать всей рукой, от плеча.

Те, кто использовал скакалку для похудения, отзывы оставляют следующие. Высокий эффект дают прыжки, выполняемые в течение 30 минут и более (до 1 часа) в равномерном темпе. А также – интервальные тренировки. Постепенно исчезают «галифе» на бёдрах, становятся изящными колени, голени принимают красивые очертания, утончаются щиколотки. Заметно подтягивается животик, улучшается осанка, становится легче походка.

Но при решении использовать скакалку для похудения отзывы других людей не должны служить для вас определяющим фактором. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что прыгать через скакалку запрещено тем, кто имеет заболевания сердца, астму, лишний вес более 15 кг, больные суставы ног, проблемы с позвоночником.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас