Щадящая диета для похудения

Следующий щадящий план диеты похудения позволят вам сбросить до 8-10 кг в ближайшие 5 недель. Все, что вам нужно это повторять меню питания, которое предложение ниже в течение всего срока диеты.

0
210
щадящая диета для похудения

Следующий щадящий план диеты похудения позволят вам сбросить до 8-10 кг в ближайшие 5 недель. Все, что вам нужно это повторять меню питания, которое предложение ниже в течение всего срока диеты. Также будет неплохо принимать поливитаминные комплексы и 250-400 мг кальция ежедневно. Что касается воды, чая и кофе, то их можно пить в неограниченном количестве. В перерывах между основными приемами пищи обязательно ешьте 1 порцию фруктов или овощей.

  • Завтрак 120 грамм обезжиренного молока, 120 йогурта, 1/2 чашки любых ягод, 1/2 банана, 1 чайная ложка меда. Ломтик хлеба. Можно добавить немного варенья.
  • Перекус
  • Обед 3 стакана зелени или салата, 1 чашка консервированной фасоли и 1/4 чашки сыра. 1 небольшая булочка или кусочек лаваша. 1 яблоко
  • Перекус
  • Ужин Несколько запеченных картофелин с грибами. Овощной салат с соевым соусом.
  • Завтрак — 1 тост или булочка с вареньем, плюс 3/4 стакана обезжиренного творога с бананом.
  • Перекус
  • Обед — 1 вареное яйцо, немного картофельного пюре, и пол стакана измельченной моркови с солью и перцем по вкусу. 120 грамм йогурта. 1 киви
  • Перекус
  • Ужин 1 стакан кефира, 2 гренки с тонким слоем сливочного масла и зеленью. Овощной салат с капустой и 2 чайными ложками тертого сыра.
  • Завтрак — 1/4 стакана тертого сыра с булочкой из цельнозерновой муки. 1 банан. Стакана йогурта
  • Перекус
  • Обед — 1 столовая ложка легкого майонеза (лучше собственного приготовления), 2 ломтика цельнозернового хлеба. Овощной салат из помидор, листьев салата и кусочками творога. Можно выпить стакан апельсинового сока или обезжиренного молока
  • Перекус
  • Ужин стакан кефира, 150 грамм обезжиренного творога и овощной салат с лимонным соком.
  • Завтрак — 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой варенья. 1 банан с 3/4 стакана нежирного йогурта. Можно добавить немного изюма
  • Перекус
  • Обед — Тарелка овощного супа с ломтиком цельнозернового хлеба
  • Перекус
  • Ужин немного макарон (не больше стакана) из твердых сортов пшеницы, приготовленные до состояния аль денте, то есть слегка недоваренные. 1,5 чашки овощного салат с 2 чайными ложками тертого сыра
  • Завтрак — 1 банан (по сезон можно заменить половиной стакана свежих ягод), плюс ломтик ржаного хлеба с тертым сыром.
  • Перекус
  • Обед — 2 ломтика цельнозернового или черствого хлеба со столовой ложкой легкого домашнего майонеза. Сверху можно положить одно вареное яйцо и листья салата. Соль и перец по вкусу. 1 стакан обезжиренного молока
  • Перекус
  • Ужин Салат овощной с сельдереем и морковью, свеклой или цветной капустой. 2 ломтика цельнозернового хлеба с творогом.
  • Завтрак — 2 кусочка ржаного хлеба с 1 чайной ложкой варенья и сливочным маслом. 1 банан и 2 столовые ложки изюма.
  • Перекус
  • Обед — Порция овощей, приготовленных на пару с 2 запеченными яблоками и стаканом обезжиренного молока. 1 киви
  • Перекус
  • Ужин Чашка риса на пару, плюс яблоко и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
  • Завтрак — Ломтик черствого хлеба со стаканом молока и 1 чайной ложкой меда.
  • Перекус
  • Обед — Грибной суп, тарелка овощного салата и 1 стакан апельсинового сока.
  • Перекус
  • Ужин 2-3 ломтика сыра и стакана кефира.

Вот такая вот щадящая диета для похудения. Данное меню не является аксиомой и дни диеты можно чередовать как угодно. Но если вы решили, что вам недостает или, наоборот, у вас избыток калорийности в рационе, то советую подсчитать все, что вы едите за день. Помните, что суточная калорийность рациона не должна превышать 1400-1500 калорий. Плюс не забывайте про физическую активность. Удачи!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас