Рыбная диета для похудения: меню, плюсы, минусы

Употребление рыбы – это отличный способ сбросить вес. Главное преимущество рыбной диеты – в том, что она позволяет расстаться с лишними килограммами без ущерба для здоровья.

0
230
диета на красной рыбе

Если изучить список самых полезных продуктов, помогающих человеку оставаться здоровым и физически активным, то одно из первых мест будет отдано рыбе. Диетологи всего мира сходятся во мнении, что рыба должна присутствовать в рационе любого человека, причем не обязательно только по четвергам. Ведь это самый настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот, в частности мегаполезной для нашего организма, а точнее для головного мозга и сердечно-сосудистой системы Омега-3.

Питаться полезной и вкусной пищей, при этом теряя вес – это вполне реально с рыбной диетой. И в этом аспекте она куда лучше мяса, хотя по содержанию белков эти два продукта практически равноценны. Обезжиренное мясо проигрывает рыбе с диетической точки зрения по всем статьям, так как в отличие от мясного белка рыбный усваивается организмом практически на 100%. Неразложившиеся же остатки мяса в желудке начинают гнить, чем провоцируют неприятные последствия.

Второе преимущество рыбы перед мясом заключается в ее составе. В любом сорте мяса полезных веществ, витаминов и аминокислот содержится меньше, чем в рыбе. Чтобы окончательно поставить точку в споре, какой продукт более диетический, достаточно присмотреться к народам, у которых в национальной кухне имеется множество блюд из рыбы – например, японцев. Среди них практически не получится встретить полного человека. А значит, делаем вывод, что употребление рыбы – это отличный способ сбросить вес.

Диетологи утверждают, что рыбная диета вполне отвечает основным принципам похудения. Свою лепту вносит и принцип раздельного питания, то есть присутствует чистое употребление белков без смешивания их с другими элементами. Количество жиров и углеводов в рационе будет ограничено, потому рыбная диета будет умеренно разгрузочной.

Лучший период для проведения рыбной диеты – зима. Именно в это время организм испытывает самую сильную потребность в витаминах, которую можно восполнить (в частности витамина D, которым богата рыба), одновременно получив стройную фигуру. Повторять диету сразу же после ее окончания нельзя, рекомендуется выждать 6-8 недель.

Основу рациона, конечно же, составит рыба. Какую именно нужно выбрать? Лучше всего отдавать предпочтение свежей, но не возбраняется иногда готовить замороженную и включать в меню рыбные консервы. Лучшие диетические сорта рыбы – судак, хек, тунец, камбала, треска, навага. Горбуша и семга – это более калорийные сорта, но при желании их также можно вводить в меню, при условии приготовления без масла. Вообще лучшие способы приготовления – это варка на пару, тушение или запекание на гриле. Употребление жареной рыбы лучше свести к минимуму. И при любом способе приготовления нужно стараться использовать поменьше жиров.

Также разрешается употреблять морепродукты (при отсутствии аллергии) – кальмар, мидии, креветки; кисломолочные продукты, фрукты (за исключением бананов) и яйца.

А также не стоит сочетать рыбу с редькой и грибами. На гарнир подойдет бурый рис. можно использовать соевый соус – он станет отличной альтернативой соли, употребление которой на период диеты нужно будет ограничить.

Рыбный рацион приветствуется дополнить употреблением красного вина – ежедневно или через день по 100 мл. Также нужно пить достаточно воды (не менее 1,5 литра ежедневно) и свежевыжатые цитрусовые соки.

Первые три дня рыбной диеты – тестовые. За этот период нужно понять, подходит ли такой рацион питания или же от него нужно отказаться. Если в первые дни организм реагирует на новый рацион благоприятно, то можно переходить непосредственно к самой диете.

Вариаций рыбных диет несколько, каждая из них рассчитана на различную продолжительность. Есть короткая трехдневная диета, есть классическая 7-10-дневная, а есть длительная, рассчитанная на 2 недели. Какую из них выбрать – каждый решает сам. Важно, что эффективной рыбная диета будет в любом случае, различаться будет только количество ушедших килограммов – чем больше длится диета, тем больше их можно будет сбросить.

Рыба в количестве не более 200 грамм. Если чувство голода не ушло – через 15 минут можно съесть что-нибудь из цитрусовых – апельсин, 2 киви или половинку грейпфрута.

Филе вареной рыбы (250 гр) или столько же морепродуктов (можно заменить на рыбные консервы), овощной салат из капусты, фасоли, огурцов и перца, заправленный обезжиренный йогуртом.

Рацион первой недели будет отличаться от рациона второй, тем, что будет более скуден и однообразен. Нужно будет питаться только рыбой, из расчета не более чем 1500 калорий на день. Нужное количество рыбы разделяется на 4-5 приемов пищи и поглощается в течение дня. Рыбу можно брать любую – как мороженую, так и свежую, речную или морскую. Для сравнения – в камбале, хеке, карасе или щуке содержится менее 90 ккал на 100 гр веса. Разнообразить рацион можно морепродуктами, но в умеренном количестве.

Начиная со второй недели, рацион будет становиться разнообразнее – в меню появятся овощи и фрукты, черный хлеб, картофель, диетическое мясо и кисломолочные продукты. В процессе приготовления рыбы становится возможным в небольших количествах использовать растительные масла, сливочное масло и маргарин.

Количество ушедших за период диеты килограмм будет зависеть от ее продолжительности. Результативность рыбной диеты будет налицо в любом случае. Так трехдневный рыбный рацион позволит сбросить порядка 3 килограмма лишнего веса, 7-10 дневная диета позволяет избавиться от 4-6 килограмм, ну а двухнедельная поможет расстаться с 7-8 килограммами.

Главное преимущество рыбной диеты – в том, что она позволяет расстаться с лишними килограммами без ущерба для здоровья, а и наоборот с ощутимой пользой. Такой рацион позволит ощутить легкость в теле. Единственное, что нужно учесть помешать процессу полезного похудения могут некоторые противопоказания. К числу таковых относится аллергия на рыбу и морепродукты, заболевания печени и почек. Приступать к рыбной диете лучше после консультации с врачом.

Рыбная диета необычайно популярна у звезд. Ее выбирают за эффективность, сочетающуюся с сытностью рациона питания. На самом деле если употреблять рыбу в течение дня, то можно будет заметить, что потребности в перекусах как таковой не появляется. Такое меню легко выдержать благодаря чувству насыщения, и тому, что длительность рыбной диеты может быть любой – как всего лишь три дня, так и две недели. Так каждый сможет подобрать для себя оптимальный срок, чтобы не сорваться и достичь поставленной цели, сбросив вес. А, кроме того, весь период диеты у худеющего сохранится хорошее настроение, ведь рыба – признанный способ борьбы с депрессией.

Если подойти к вопросу необходимости диеты грамотно, посоветовавшись с лечащим врачом или диетологом, то можно будет убедиться на собственном опыте в том, что рыба – поистине великолепный продукт для похудения!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас