Разгрузочный день для похудения — варианты, отзывы

Разгрузочный день для похудения – прекрасная альтернатива всевозможным диетам, эдакая палочка выручалочка, когда срочно нужно вернуть вес в норму

0
198
разгрузочный день на ряженке

Разгрузочные дни применяют как после обильного переедания, чтобы стабилизировать вес, так и для профилактики возникновения лишнего веса, при условии систематического их проведения. Но нужно понимать, что похудение во время разгрузочного дня происходит не столько из-за потери жировой массы, сколько за счет выведения лишней жидкости из организма, и накопившегося мусора (неусвоенная пища, которая накопилась в кишечнике и пр.)

Разгрузочный день на кефире заключается в употреблении 1,5 л. обезжиренного кисломолочного напитка в день, разделенные на каждые 2-3 часа. Разгрузочный день на кефире переносится легко, так как кисломолочные продукты притупляют чувство голода, поэтому этот вид так любим женщинами. Кефир сам по себе является жидкостью, и дополнительный питьевой режим соблюдать не обязательно, достаточно в день выпить пол литра чистой воды или минералки без газа.

Преимущество разгрузки организма, после переедания, на кефире в том, что этот продукт можно сочетать с другими низкокалорийными продуктами. Это может быть разгрузка на кефире и твороге, или разгрузочный день на кефире и огурцах. Кефир можно сочетать, даже с отнюдь не низкокалорийным шоколадом, но питаться в этот день нужно только строго по разработанной схеме.

Разгрузочный день на ряженке, справедливо завоевал доверие у представительниц прекрасного пола. В нем содержится огромное количество полезных веществ, он отлично насыщает организм, разгружает пищеварительную систему и улучшает работу кишечника.

Разгрузочный день на ряженке заключается в употреблении двух литров кисломолочного продукта и травяных отваров или чистой воды. Кушать никакие другие продукты в этот день нельзя, и тогда вы сбросите целый килограмм лишнего веса. Но разгружать организм после переедания таким методом, можно не чаще одного раза в неделю.

Разгрузочный день на молоке подходит не всем, так как у 15% людей от отсутствия в организме фермента, который расщепляет лактозу, молоко не усваивается, может вызвать аллергию и расстройство желудка. Но организм тех, кто употребление молока переносит нормально, продукт насыщает кальцием, аминокислотами и укрепляет их нервную систему. Молочный разгрузочный день – жесткий, употреблять кроме молочного продукта больше ничего нельзя. Идеально для этой цели использовать натуральное молоко, которое не нанесет вред организму, и лучше в этот день отказаться от любых физических нагрузок.

— можно на завтрак съесть 2 яйца, кислый фрукт и чай без сахара, на второй завтрак – 2 яйца, 2 томата и чай, и на обед – только заправленный лимонным соком салат из свеклы, картофеля, моркови и огурца. Больше в этот день ничего есть нельзя. Но пить нужно около 2-х литров воды.

— следующий способ заключается в употреблении яйца, чашки чая и на выбор помидора, яблока или апельсина. Этот набор продуктов одинаковый как на завтрак, так и на обед и ужин.

Разгрузочный день на яйцах очень легко переносится, так как яйцо является достаточно сытным продуктом. Оно способствует активизации работы мозга и устойчивости нервной системы. Разгрузочный день на яйцах, может хорошо откорректировать фигуру, но увлекаться этим методом не стоит. Сваренные вкрутую яйца достаточно долго перевариваются организмом, и при перенасыщении – могут вызвать проблемы с пищеварением.

Разгрузочные дни могут состоять из любых продуктов, выше мы рассмотрели самые лучшие разгрузочные дни на молочных и кисломолочных продуктах, теперь же, разберем виды разгрузочных дней, основаны на употреблении овощей и фруктов. Эффективность разгрузок организма заключаются в следующих правилах:

  • Вся суточная норма продуктов, в среднем 1,5-2 кг, делится на несколько приемов пищи, лучше через равный промежуток времени.
  • Разгрузка проводится в дни, на которые не запланированы умственные и физические нагрузки.

    Фруктовые и овощные разгрузки весьма эффективные, и в то же время вкусные. Они помогут не только снизить вес, но также пополнить организм порцией витаминов и микроэлементов. Варианты разгрузочных дней на фруктах и овощах могут быть весьма разнообразны, несмотря на ограниченное количество разрешенных продуктов. И фрукты и овощи можно употреблять как в качестве отдельных продуктов, так и в виде салатов или фрешев. Этот прием часто применяют, когда хотят разнообразить меню.

    Разгрузочные дни на фруктах – давно пользуются популярностью у женщин, ведь они дают прекрасный результат всего за один день. При таких разгрузках организма, после переедания, питание заключается в выборе одного, самого вкусного, по вашему мнению, фрукта, который и нужно кушать весь день (монодиета). Или в комбинации нескольких видов плодов, которые можно кушать отдельно, а можно приготовить из них фруктовый салат. Очень сладкие плоды, разрешается сбрызнуть соком лимона. Питьевой режим дня, соблюдается исходя от сочности фрукта, например, если плод сочный – пить можно меньше рекомендуемых 1,5-2 литра жидкости в день. Разгрузочный день на фруктах предполагает употребление, в среднем, около двух килограммов плодов, но можно съесть меньше.

    Разгрузочный день на овощах прекрасно выводит лишнюю жидкость и чистит сосуды. За одну такую разгрузку организма можно скинуть от 500 до 1000 гр. общего веса, и уменьшить объемы тела. Овощи можно употреблять сырыми, вареными или тушеными, но старайтесь обходиться без соли. Худеть, легче всего, на любимых продуктах.

    Любители огурцов, используя огуречный метод, за один разгрузочный день получают только около 300 ккал. и организм, ощутив недобор суточной нормы, начинает расходовать «свои запасы». Лучше, если такой день пройдет без физических, или умственных нагрузок.

    Разгрузочный день на огурцах, построен на употреблении 1,5 кг. свежих огурцов без соли, которые должны быть распределены на несколько приемов. При желании можно добавить столовую ложку отрубей и 2 вареных яйца.

    Томатный сок – вкусный диетический напиток, в котором содержится калий, магний, кальций и натрий. Он способен предотвратить развитие раковых клеток и стимулировать выработку гормона счастья, который снимает тревогу и даже стресс. Разгрузку организма на томатном соке часто комбинируют с другими продуктами, но для монодиетического разгрузочного дня необходимо употреблять только 1,5 л.сока из томатов, и больше ничего не есть в этот день.

    Молоко лучше брать обезжиренное или с низким содержанием жира, а пить готовый чай на протяжении дня, можно в теплом, или в охлажденном виде. За один день зеленый чай поможет сбросить от 0,5 до 1 кг. общего веса, однако нужно помнить, что часть этого веса — вода, которая потом может вернуться.

    Разгрузка — очень хороший способ, не только скинуть лишний вес, но и очистить организм. Питание во время таких дней весьма ограниченное, а в некоторых случаях и вовсе запрещено. Но разгружать организм, чтобы скинуть вес, или с целью очищения, необходимо только при условии отсутствия медицинских противопоказаний.

    Даже во время таких прекрасных периодов женщины, организму порой нужны разгрузки. Это могут быть медицинские предписания, или желание самой женщины, но только с разрешения наблюдающего врача. Разгрузочные дни для беременных самые мягкие, ведь в первую очередь нужно заботиться о малыше, и разгрузка маминого организма после переедания, никак не должна принести ему вред. Чаще всего беременные женщины устраивают себе разгрузку на 1 кг. яблок и 600 грамм творога, которые равномерно распределяют на несколько приемов пищи. Или завтракают, обедают и ужинают творогом, а яблоки употребляют в качестве перекуса.

    • смотрите на разгрузку позитивно. То яблочко, которое вам так сильно понравилось – съедите завтра, а сегодня «вкушайте» легкость в теле.
    • отвлекайте себя, когда почувствуете назойливое чувство голода. Займите себя чем-то очень интересным.
    • примите контрастный душ, который не только отвлечет вас от мысли о еде, но и ускорит очищения.
    • соблюдая питьевой режим, пейте жидкость маленьким глотками, тогда быстрее наступит насыщение.
    • гуляйте, слушайте хорошую музыку, читайте интересные книги или просто отдыхайте.
    • при сильном чувстве голода, выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой меда, и парой капель лимонного сока, на ночь. Этот напиток притупит чувство голода, к тому же, он хорошо очищает печень и почки.
    • При систематических разгрузках, проводимых раз в неделю, всего за месяц, вы скинете около 6 кг, лишнего веса.

    К выбору разгрузочного дня, необходимо подойти со всей ответственностью. Не нужно худеть на продукте, который вам не нравится только потому, что на нем можно больше всего скинуть килограмм. Старайтесь выбирать питание «по душе», тогда и худеть будет легче, и день пройдет быстрее. Экспериментируйте с вариантами меню, выберите для себя самый оптимальный, и придерживайтесь его с завидной регулярностью. Тогда ваш вес будет уходить стабильно, а в теле постоянно будет присутствовать чувство легкости. Также, важно помнить, что разгрузку организма лучше проводить один-два раза в неделю, чем раз в месяц – но три-четыре дня.

    Нельзя также, после «голодного» дня набрасываться на еду, это крайне нежелательно скажется не только на желудочно-кишечном тракте, но и на отвесах. Выходить из разгрузок нужно плавно и мягко, отбивная и шашлычок перечеркнут все старания накануне, и поспособствуют скорейшему набору новых килограмм. Питание всего следующего дня должно быть частым (5-6 раз), состоять из легкой пищи и небольшого размера порций. Натощак, до завтрака, можно выпить стакан воды с чайной ложкой меда и сока лимона, этот напиток разгонит метаболизм и поспособствует продолжению очищения организма, а на обед и ужин, свое внимание, необходимо сосредоточить на кисломолочных продуктах, зерновых кашах и нежирных сортах мяса и рыбы.

    Отзывы об арбузном разгрузочном дне:Маша-растеряша. Диета неплохая, но так как продукт мочегонный и вымывает кальций из организма, я пропила курс полисорба. Чтобы потерю восполнить.

    Отзывы о кефирной разгрузке:Настя. Всегда худею на кефире. Для меня это оптимальный вариант. Устраиваю разгрузки три раза в неделю, остальные дни тоже пью кефир, но уже ем и другие продукты. Стараюсь кушать низкокалорийные – рыба, салаты, яблоки, ананас, окрошка и т.д. Плюс ко всему ежедневно тренируюсь по часу, и провожу кофейные обертывания, и мажусь антицеллюлитными скрабами. Купаюсь часто в озере – благо у меня все рядышком. После 18:00 – рот на замок, максимум стакан кефира. В меня никто из родных не верил, а потом все офигели от моей силы воли. В общем, девочки держитесь, главное. Чтоб это был ваш образ жизни, и тогда все получится. Резко худеть все-равно нельзя, потом все возвращается, а разгрузочные дни – самое то. Удачи!


    See also:

Ваш коментарий очень важен для нас