Разгрузочные дни при беременности – рецепты и отзывы — Живая еда

Разгрузочные дни при беременности позволяют контролировать набор веса в этот период, улучшают самочувствие женщины и работу органов пищеварения. Разгрузочные дни во время беременности - отзывы, рецепты, результат.

0
210
разгрузочный день на кефире при беременности

Можно ли делать разгрузку по дням при беременности? В период вынашивания ребенка организм женщины сильно меняется — значительно повышается аппетит, и, как следствие, обязательно происходит прибавка в весе. Все дамы обязаны знать, что это — естественная реакция организма. Но вот разгрузочные дни во время беременности следует периодически проводить, особенно если прибавка вес значительно превышает медицинские нормативы. Главное не забывать, что во всем нужна мера.

Избыточный вес женщине очень тяжело переносить, организм испытывает большую нагрузку, особенно позвоночник и суставы. Происходит давление на плод, что может негативно отразиться на его развитии. Прекрасным выходом из такой ситуации становятся разгрузочные дни. которые прибеременности позволяют остановить набор лишнего веса и почувствовать облегчение.

Сначала надо выбрать день для разгрузки организма. Рацион должен быть хоть и легким, но полноценным, а голодать в этот период категорически нельзя. В разгрузочные дни во время беременности обязательно выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Конечно, значительной потери веса от такой методики ожидать не приходится. В чем еще плюс разгрузок — после родом можно быстрее сбросить набранные за время беременности килограммы. Как организовать меню при беременности по неделям, читайте здесь.

  1. Нужно подобрать несколько диетических продуктов, которые будут употребляться. Отличным вариантом при беременности является разгрузочный день на яблоках или на гречке.
  2. Нельзя прибегать к жестким ограничениям, достаточно будет ограничивать прием пищи один раз в неделю или раз в десять дней.
  3. Не лишним будет при беременности провести разгрузочный день на кефире после обильного праздничного застолья.
  4. В эти дни следует найти себе какое-нибудь увлеченное занятие, чтобы избегать стремления открыть холодильник.
  5. Категорически нельзя допускать состояния обморока. А если появляется чувство голода, то поможет чашечка обезжиренного йогурта или ряженки с фруктами.
  6. Также надо помнить о том, что в сутки необходимо пить не меньше полутора литров воды. Можно добавить в рацион молоко, минеральную воду, чай, травяные отвары. чай с шиповником. А вот кофе и крепкий чай следует ограничить.
  7. При отеках при беременности разгрузочный день должен быть преимущественно белковым (творожным, рыбным), прием жидкости следует ограничить до 1,5 литров за день.

Будущая мама может самостоятельно определить для себя подходящее меню, которые она будет придерживаться. Какие разгрузочные дни при беременности будут максимально полезны женщине? Как правильно делать разгрузочные дни при беременности?

  • Лучший вариант при беременности — разгрузочный день на кефире. Для этого подойдут кисломолочные продукты с одним лишь ограничением: жирность пищи не должна превышать 1,5%. За день можно выпить полтора литра кефира или ряженки, но важно помнить также и о достаточном поступлении воды (не менее полутора литров). Можно раз в месяц при беременности устраивать разгрузочный день на твороге. Такой рацион поможет обогатить организм кальцием и белком.
  • Еще одни вариант разгрузки – фруктовый рацион. В день можно употребить до полутора килограммов разных фруктов. Главное нельзя в больших количествах есть цитрусовые и сливы, а лучше всего подойдут яблоки. Их можно есть как в сыром виде, так и запеченные с медом. Разгрузочный день на яблоках при беременности — лучшее решение.
  • Фруктовые или овощные соки – это достаточно сложный вариант, потому что продержаться целый день на одном литре сока довольно тяжело. Но если для женщины это не является проблемой, то можно выбрать такой вариант. Сок следует выжать из овощей или фруктов (только не из сладких). Главное правило — он должен быть свежеприготовленным, а не купленным в магазине. Отличным решением является томатный сок, так как он достаточно сытный, полезный и вкусный.
  • Овощи для разгрузки подойдут практически любые. Лучше их есть сырыми, но можно запекать или отваривать. Чтобы овощи были вкуснее, их следует приправить растительным маслом или лимонным соком. Норма овощей, которую необходимо съедать за один день – полтора килограмма.
  • Рис – является отличным вариантом для тех дам, которые предпочитают есть этот продукт и в обычной жизни. Лучше всего подойдут бурые нешлифованные зерна, так как они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, очищая кишечник и ускоряя перистальтику. На один день потребуется 150 граммов отварного риса, который для лучшего вкуса можно сочетать с овощами и фруктами. Количество приемов пищи должно составлять 5-6 в день.
  • Диета с употреблением в пищу исключительно гречневой крупы популярна не только у дам в положении. В состав гречки входит много микроэлементов и клетчатки. Крупу в количестве одного стакана заливают на несколько часов 200 мл воды либо отваривают. Кашу можно подавать в комбинации с овощами (запеченными или сырыми) — это вариант очень мягкой разгрузки организма. Разгрузочный гречневый день – прекрасный способ поддержать вес в норме при беременности.
  • Рыбные дни – тоже хороший вариант разгрузочного дня в третьем триместре. За день следует съедать не меньше 400 граммов морепродуктов (постных сортов филе). Рыбу можно есть как отварную, так и запеченную, допустимо добавлять в блюдо приправы и соль. При отсутствии аллергии включите в меню салаты из ламинарии (морской капусты). Она предоставит организму йод и микроэлементы, очистит кишечник и нормализует его работу.

    Если появилось потребность в проведении разгрузочного дня при беременности, то особенности меню следует обсудить со своим лечащим врачом. Такое ответственное решение женщина не должна принимать самостоятельно, потому что это может навредить не только ей, но будущему ребенку.

    Отделите нежирное филе рыбы, как следует его промойте, слегка посолите и приправьте соевым соусом. Овощи (кабачки, баклажаны, болгарский перец) порежьте на крупные кубики, также немного посолить и приготовьте блюдо на пару в пароварке.

    Печень тщательно промойте, подсолите и выложите на сковороду. Туда же налейте пол-литра обезжиренного кефира и потушите без масла в течение десяти минут.

    Не забывайте, что разгрузочный день при беременности должен сопровождаться употреблением не менее 2-х литров воды в день. Исключение – наличие отеков, тогда прием жидкости должен быть сокращен до 1,5 литра. Вкусовые предпочтения в этот период могут измениться, пожтому учитывайте их при составлении меню.

    Существуют различные форумы, где будущие мамы общаются и обмениваются впечатлениями об эффективности разгрузочных дней при беременности. Многие женщины, как показывают отзывы, положительно оценивают такой диетический подход. Отзывы свидетельствуют, что разгрузочныедниприбеременности значительно облегчают состояние и самочувствие, повышается жизненный тонус, исчезает тяжесть.

    Некоторые в своих отзывах пишут о том, что в первые несколько разгрузочных дней при беременности может быть достаточно тяжело — сильно дает знать о себе чувство голода. Это происходит потому, что организм сначала адаптируется и привыкает к новому распорядку приема пищи. Через несколько недель чувство голода при проведении разгрузочных дней тревожит намного меньше. Если же есть захочется слишком сильно, то поможет стакан йогурта или обезжиренного кефира.


    See also:

Ваш коментарий очень важен для нас