Разгрузочная диета

<h3>Что представляет собой эта диета?</h3><p>Разгрузочная диета, также известная как периодическое г ...

0
125
разгрузочная диета на неделю

Разгрузочная диета, также известная как периодическое голодание 5:2 — это план похудения, согласно которому можно питаться нормально пять дней в неделю, а в оставшиеся два дня снизить потребление калорий на 75%. Данная диета была разработана британским терапевтом, журналистом и телеведущим Майклом Мосли совместно с Мими Спенсер после экспериментов с несколькими режимами периодического голодания. В «разгрузочные дни» женщинам разрешается потребление 500, а мужчинам — 600 калорий. Утверждается, что периодическое голодание 5:2 улучшает общее состояние здоровья.

Разгрузочная диета обещает потерю 0,45 кг в неделю для женщин и чуть больше для мужчин, а также благоприятное воздействие на здоровье — на кровяное давление, уровень холестерина и чувствительность к инсулину, снижение уровня инсулина и возможное ослабление развития воспалительных процессов. К тому же:

  • соблюдать диету нужно всего два дня в неделю;
  • правил совсем немного;
  • соблюдать диету не скучно;
  • уменьшается время, потраченное на приготовление пищи;
  • диету легко подстроить под индивидуальные потребности;
  • диета может откорректировать пищевые предпочтения и помочь в регулировании приступов голода;
  • голодание может иметь духовное значение.
  • Большинству людей тяжело дается резкое снижение калорийности рациона.
  • Люди, соблюдающие диету, ощущают голод и сильный дискомфорт, особенно поначалу.
  • Необходимо избегать переедания в дни с обычным рационом.
  • Следует тщательно продумывать питание в «разгрузочные дни».
  • Питаться вне дома в эти дни очень сложно.
  • Этой диеты будет довольно трудно придерживаться в течение длительного времени.
  • Данная диета не подходит для детей и подростков; беременных и кормящих женщин; больных диабетом 1-го типа (инсулинозависимым); людей, у которых были нарушения питания; для тех, кто принимает определенные лекарства (например, варфарин), восстанавливается после хирургической операции или имеет другие проблемы со здоровьем.
  • Данная диета предусматривает нормальное питание пять дней в неделю, а в течение двух дней предписывает потребление одной четвертой части от рекомендованной суточной нормы калорий.
  • Желательно каждую неделю «голодать» в одни и те же дни.
  • В дни «голодания» следует чем-то заняться, но не перегружаться.
  • Некоторые люди в разгрузочные дни предпочитают чуть плотнее поесть два раза, другие — питаются маленькими порциями, но чаще.
  • Рекомендуется заранее спланировать блюда для «голодания».
  • Продукты питания для разгрузочных дней должны содержать много белка и клетчатки, поскольку они лучше насыщают: мясо, курица без кожи, рыба и овощи с низким гликемическим индексом.
  • Следует избегать углеводистых продуктов (сахар, паста, рис, картофель). Углеводную подпитку могут дать миндаль, яблоки с кожицей, морковь и сельдерей.
  • Чтобы обеспечить хороший сон, оставляйте на вечер часть калорий или выпивайте стакан молока.
  • Разрешается пить малокалорийные или низкокалорийные напитки (например, чай или кофе), однако в разгрузные дни следует полностью воздержаться от алкоголя.
  • Чтобы не возникало головных болей и запора, пейте побольше воды.
  • Физические упражнения в дни «голодания» помогут сжечь больше жира и отвлекут вас от мыслей о голоде, но тренировок на выносливость следует избегать.
  • Рекомендуется еженедельно взвешиваться и измерять окружность талии.
  • Группы поддержки, товарищи по голоданию и/или дневник питания с подсчетом калорий могут принести немало пользы.
  • При соблюдении диеты рекомендуется стремиться делать 10 000 шагов в день.
  • Периодическое голодание 4:3 или голодание через день подходит для тех, кто хочет поскорее сбросить вес или сдвинуть потерю веса с мертвой точки.
  • Периодическое голодание 6:1 (6 дней едите и один день голодаете) рекомендуется в качестве диеты для поддержания веса.
  • Завтрак: 15 ягод клубники, 50 г сыра рикотта, черный перец, капля бальзамического уксуса
  • Перекус: маленькое яблоко
  • Без обеда
  • Ужин: 50 г кускуса приготовить с 3 ст. л. (50 мл) кипятка, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. кулинарного рисового вина, двумя нарезанными перьями зеленого лука, тремя помидорами черри, разрезанными на четвертинки, одним мелко нарубленным маленьким цукини, 75 г маринованного тофу, 2 ст. л. (20 г) кедровых орехов, 1 ч. л. кунжута, солью, перцем и горстью мелко нарезанной петрушки
  • Несмотря на то что при соблюдении Разгрузочной диеты в большинстве случаев наблюдается потеря веса, неизвестно, насколько она эффективна для длительного снижения веса и поддержания результатов.
  • Одно из исследований показало, что при периодическом голодании 5:2 женщины с избыточным весом потеряли больше жира и продемонстрировали более выраженное снижение уровня биомаркеров, связанных с раком груди, чем при традиционной ежедневной диете.
  • Чувство голода в разгрузочные дни может негативно сказаться на работе, настроении и отношениях с окружающими.
  • Польза для здоровья зависит от содержания питательных веществ как в дни «голодания», так и в обычные дни.
  • В меню разгрузочных дней может не хватать некоторых питательных веществ.
  • Данная диета содержит мало рекомендаций для дней с обычным питанием и не способствует формированию здоровых привычек в еде.
  • Этот план не подходит для людей, находящихся в группе риска низкого уровня сахара в крови.
  • Исследований последствий диеты, помимо снижения веса, проведено мало, хотя продукты с высоким содержанием клетчатки и минимальным содержанием насыщенных жиров, которые употребляются в дни в разгрузочные дни, считаются полезными для сердца, поскольку контролируют уровень холестерина и кровяное давление, а также предотвращают сердечные заболевания.

    See also:
  • Ваш коментарий очень важен для нас