Разгрузочная диета после праздников

После длительных праздниковбольшая нагрузка ложатся на нашу поджелудочную железу, которая должнаобеспечить выработку ферментов и гормонов, участвующих в усвоении глюкозы ворганизме, которая

0
159
разгрузочная диета после праздников

Во время новогодних праздников у нас существенно изменяется рацион питания: мы кушаем много жирного, сладкого, острого и несовместимого. Праздничный стол ломится от жирной мясной пищи, богат на разные соусы, блюда из картофеля, кондитерские изделия. Зимний праздник в кругу друзей может повлиять на фигуру. Постоянные застолья с тяжелой пищей провоцирует приступы голода, не всегда удается выспаться и вовремя отдохнуть. Все заканчивается по возвращению к рабочим будням.

Как результат после проведенных праздников, особенно если они затянулись на несколько дней, наша фигура и лицо приобретают другой вид. Более того, изменения в худшую сторону могут произойти с нашим здоровьем. Мы можем ощущать разные неприятные симптомы, связанные с нарушением пищеварения: метеоризм и боли в животе, неприятный привкус во рту, диарею, запор, дискомфорт в верхней части живота и повышение аппетита, которое также может быть следствием недостаточности ферментов по причине нарушения усвоения питательных веществ.
После длительных праздников большая нагрузка ложатся на нашу поджелудочную железу, которая должна обеспечить выработку ферментов и гормонов, участвующих в усвоении глюкозы в организме, которая во время многочасовых застольях поступает в кровь непрерывно. Как следствие может даже возникнуть панкреатит – воспаление поджелудочной железы.
Особенно тяжело приходится людям, которые имеют проблемы с органами пищеварения, а также пожилым людям, поскольку с возрастом выработка ферментов у них снижается.

— Калорийность и объем съеденного дневного рациона необходимо уменьшать постепенно. Принимать пищу необходимо часто, но небольшими порциями, только не нужно доводить себя до голодания;
— Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще исключить из своего рациона соленую, копченую, острую, жареную и жирную пищу, а также свежую выпечку и сладости. Желательно заменить сахар на мёд, и выпивать за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона, это поможет улучшить пищеварение. Нельзя употреблять и газированные напитки, особенно охлажденные;
— Нельзя резко ограничивать потребление жидкости. Необходимо как минимум выпивать четыре стакана воды, сока и т. д. в день.
— Нельзя самостоятельно принимать слабительные и мочегонные средства, особенно на фоне ограничений в питании.
— Для организма будет полезным употребление творога и кефира, а также других кисломолочных продуктов. Чтобы поддержать в кишечнике нормальную микрофлору, нужно кушать фрукты и овощи, а также каши с растительной клетчаткой. Если присутствует расстройство пищеварения, фрукты и овощи лучше употреблять в обработанном виде.
— В очистке и разгрузке организма после праздников хорошо помогает овсяная каша, приготовленная на воде. При наличии запоров рекомендуется употреблять в пищу курагу, чернослив и инжир.
— Чтобы очистить организм от чрезмерного употребления соленой пищи, для разгрузки почек и выведения из организма лишней жидкости некоторое время можно попить мочегонные напитки: отвар листьев брусники, мочегонный сбор или настой клюквы.

Первый день
Завтрак: яйцо вкрутую, 100 мл домашнего несладкого йогурта, половинку зеленого яблока.
Обед: салат из свежих овощей с 1 ч. л растительного масла. Тушеная (без соли) свекла и морковка, с добавлением чернослива. Стакан свежего яблочного сока.
Ужин: 100 г отварной говядины, ломтик твердого сыра, чашка обезжиренного кефира.
Между приемами пищи: кисло-сладкие яблоки, цитрусовые, киви (все не более 2 штук за раз)

Второй день
Завтрак: апельсин, кусочек подсушенного отрубного хлеба, чашка зеленого чая без сахара.
Обед: горсть отварных креветок, 100 г. отварной телятины, стаканчик домашнего йогурта.
Ужин: порция отварной цветной капусты, ломтик отрубного хлеба, 1 сваренную картошку, чай без сахара.
Между приемами пищи: морковь, зеленые яблоки, кусочки свежего ананаса.

Третий день
Завтрак: 2 ломтика постной ветчины, небольшая порция обезжиренного творога, зеленый несладкий чай.
Обед: небольшая порция отварных шампиньонов, с укропом и зеленым луком, с 1 ч. л. постного масла. 1 отварная картошка, 2 киви.
Ужин: 100 г. отварной или тушеной морской рыбы, чашка йогурта или кефира.
Между приемами пищи: кисло-сладкие яблоки, цитрусовые, киви (все не более 2 штук за раз).

Четвертый день
Завтрак: 2 ст. л мюсли, 2 ломтика ветчины, стаканчик томатного сока.
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, кусочек тушеного с луком морского окуня, чай.
Ужин: порция салата из свежих овощей с зеленью, ломтик отрубного хлеба, сок или чай.
Между приемами пищи: сладкие красные яблоки, свежие огурцы, квашеная капуста.

Пятый день
Завтрак: стаканчик обезжиренного йогурта, яйцо всмятку, зеленый чай
Обед: 100 г. отварной, натертой свеклы, порция сваренного риса, томатный сок.
Ужин: порция обезжиренного йогурта, ломтик твердого сыра, чашка теплого кипяченого молока.
Между приемами пищи: сладкие яблоки, морковь, цитрусовые.

Шестой день
Завтрак: 2 ст. л. кукурузных хлопьев с чашкой молока, 2 ломтика ветчины.
Обед: небольшая порция (100 г) тушеной с морковкой говяжьей печени, яйцо вкрутую, йогурт или чай.
Ужин: салат из красной капусты с 1 ч. л. растительного масла с зеленью, ломтик отрубного хлеба, 2 киви, чай.
Между приемами пищи: любые сухофрукты (не более 50 г за раз).

Седьмой день
Завтрак: 2 ломтика твердого сыра, яйцо всмятку, кофе или чай без сахара (можно добавить мед)
Обед: порция отварный шампиньонов с рисом, свежий апельсиновый сок.
Ужин: 3 крабовых палочки, сбрызнутых лимонным соком, 100 г тушеной печени, чай.
Между приемами пищи: сладкие яблоки, морковь, цитрусовые.

Если вы задаетесь вопросом, как накачать мышцы, здесь вы найдете эффективные упражнения на все виды мышц, которые помогут не просто накачать мышцы, а гармонично развить свое тело. Помимо описания техники выполнения, каждое из упражнений сопровождается изображением, с помощью которых можно уточнить правильность выполнения.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас