Примерный рацион правильного питания на неделю

*данный рацион правильного питания (ПП) – является примерным ориентиром питания для поддержания нормальной массы тела. *для коррекции веса данный рацион должен быть изменен с учетом индивидуальных

0
160
рацион правильного питания на неделю

*данный рацион правильного питания (ПП) – является примерным ориентиром питания для поддержания нормальной массы тела.
*для коррекции веса данный рацион должен быть изменен с учетом индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, целей и уровня физической активности.
*порции блюд не указаны, т.к размер порции зависит от исходных параметров человека в каждом индивидуальном случае.
* объем жидкости, кроме указанных в рационе напитков, должна дополнять чистая питьевая вода, объем которой также индивидуален для каждого человека.

Понедельник:
Завтрак:
Каша молочная гречневая без сахара и сливочного масла
Хлеб из муки грубого помола
Сыр (твердых сортов пониженной жирности или рассольный)
Горячий напиток без сахара
Второй завтрак:
Груша
Обед:
Борщ вегетарианский (без зажаривания овощей и без сметаны)
Гуляш из говядины
Картофельное пюре на молоке без сливочного масла.
Полдник:
Творожная запеканка с яблоками
Напиток без сахара
Ужин:
Судак на пару
Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом холодного отжима.
Второй ужин:
Кефир 1%

Вторник.
Завтрак:
Омлет запеченый с овощами (помидоры, стручковая фасоль, цветная капуста)
Хлеб из муки грубого помола 100 гр
Горячий напиток без сахара
Второй завтрак:
Банан
Обед:
Суп с лапшой (с макаронными изделиями твердых сортов) на курином бульоне
Рагу из отварной птицы с овощами тушеное
Свежие порционные овощи
Полдник:
Натуральный йогурт 2-5% с ягодами и орехами
Ужин:
Творожная запеканка с тыквой и изюмом
Горячий напиток без сахара
Второй ужин:

Среда
Завтрак:
Каша молочная овсяная без сахара и сливочного масла
Хлеб из муки грубого помола
Сыр (твердых сортов пониженной жирности или рассольный)
Горячий напиток без сахара
Второй завтрак:
Яблоко
Обед:
Рассольник на мясном бульоне
Бефстроганов из отварной говядины
Салат из свежих овощей с растительным маслом холодного отжима
Полдник:
Пудинг творожный запеченный без сахара
Горячий напиток без сахара
Ужин:
Рулет куриный запеченый с овощами
Второй ужин:
Ряженка

Четверг
Завтрак:
Бутерброд: хлеб из муки грубого помола, домашняя буженина с помидором, свежим огурцом, сладким перцем и листьями салата
Горячий напиток без сахара
Второй завтрак:
Апельсин
Обед:
Суп из сборных овощей на мясном бульоне
Фрикадельки из индейки со спагетти твердых сортов
Порционные свежие овощи
Полдник:
Творожная запеканка с яблоками без сахара
Горячий напиток без сахара
Ужин:
Морепродукты запеченые с овощами
Второй ужин:
Кефир 1%

Пятница
Завтрак:
Каша молочная пшенная без сахара и сливочного масла
Хлеб из муки грубого помола
Сыр (твердых сортов пониженной жирности или рассольный)
Горячий напиток без сахара
Второй завтрак:
Груша
Обед:
Суп перловый с овощами на мясном бульоне
Котлета из говядины
Салат из свежих овощей
Полдник:
Йогурт натуральный с кусочками яблок и груши
Напиток без сахара
Ужин:
Яичная запеканка с цветной капустой
Второй ужин:
Молоко

Суббота
Завтрак:
Бутерброд: хлеб из муки грубого помола, адыгейский сыр со свежим огурцом, сладким перцем и листьями салата
Горячий напиток без сахара
Второй завтрак:
Киви
Обед:
Суп из сборных овощей на мясном бульоне
Биточки мясные паровые
Салат Цезарь
Полдник:
Сырники
Горячий напиток без сахара
Ужин:
Хек запеченый с овощами
Второй ужин:
Кефир 1%

Воскресенье
Завтрак:
Каша молочная овсяная без сахара и сливочного масла
Хлеб из муки грубого помола
Сыр (твердых сортов пониженной жирности или рассольный)
Горячий напиток без сахара
Второй завтрак:
Яблоко
Обед:
Борщ на мясном бульоне
Плов с морепродуктами
Салат из свежих овощей с растительным маслом холодного отжима
Полдник:
Пудинг творожный запеченный без сахара
Горячий напиток без сахара
Ужин:
Курицазапеченый с овощами
Второй ужин:
Ряженка


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас