Правильное питание для беременных в первом или во втором и третьем триместре

Здравствуйте, уважаемые будущие родители! Наверное, вы согласитесь, что в обычное время мы с вами, хотя и знаем о пользе правильного питания, но очень редко его соблюдаем.Вспомните, были у в

0
188
правильное питание для беременных меню

Здравствуйте, уважаемые будущие родители! Наверное, вы согласитесь, что в обычное время мы с вами, хотя и знаем о пользе правильного питания, но очень редко его соблюдаем.

Вспомните, были у вас такие времена, когда в суете рабочих дел и бытовой суете, вы могли пропустить обед, а вечером устраивали себе праздник живота? Неужели не было?

А вы, милые дамы, вообще иногда изнуряете себя диетами, особенно, если заметите лишний килограмм. Вы же не задумывались о том, какой вред вы наносите организму? Да, мы совершаем ошибки, но при этом понимаем, что правильно питаться нужно.

Так вот, беременность это отличный повод привести свой рацион в порядок. Питание во время беременности желательно делать разнообразным и сбалансированным.

Поэтому, составляя питание беременных по неделям, учитывают следующие моменты: индивидуальные потребности будущей мамы; характер трудовой деятельности; климатические условия, где живет беременная женщина; ее привычки и традиции; срок беременности женщины.

Самое главное в этот период питание беременной женщины обязательно должно состоять из качественных продуктов, потому что именно сейчас у малыша начинают закладываться все органы и системы. Что касается калорийности, пока питание для беременных не желательно делать слишком калорийным.

Белковое питание для беременных важно сочетать с приемом свежих (замороженных в зимнее время) овощей и фруктов (сухофруктов зимой), кисломолочных продуктов. Такое питание позволит обеспечить вас и малыша углеводами, микроэлементами и витаминами.

  • сухарики, орешки, изюм, сыр;
  • кислые яблоки, смородина, клюква, дольки лимона;
  • нужно стараться кушать маленькими порциями;
  • утром, не вставая с кровати, съедать сухарик или крекер.

Общее (супы, вода, компот и т.д.) количество жидкости может доходить до 1,5-2 л в день. На первом триместре кушать нужно в меру, постарайтесь отказаться от газированной воды.

Сейчас происходит активный рост вашего малыша, он набирает вес, а значит, вам нужно увеличить калорийность пищи, ввести в рацион дополнительное питание для беременных.

Вам было бы неплохо знать, что богатые белком продукты возбуждающее действуют на нервную систему, кроме того, они ускоряют процесс обмена веществ и намного дольше задерживаются в желудке.

Из этого следует, что правильное питание для беременных будет заключаться в приготовлении таких продуктов (крупы, мясо, рыба) с утра или на обед. На ужин можно оставить молочно растительные продукты (овощи, фрукты, кефир).

Вообще, лучше, чтобы максимальное количество пищи вы кушали в первой половине дня. Для того, чтобы у вас было сбалансированное питание для беременных, желательно совсем исключить жаренные, острые, маринованные, копченые блюда. Ведь они не только плохо перевариваются, но и могут стать причиной изжоги у беременной.

На втором триместре маме и ребенку нужен кальций, поэтому его нужно включить в питание при беременности. Содержание этого витамина достаточное в яйцах, молочных продуктах, сыре. Посоветуйтесь с вашим акушером-гинекологом, может стоит принимать дополнительно витамины с кальцием?

Приблизительно с середины этого периода беременности физическая активность женщины снижается, поэтому желательно также, как и в первом триместре, калорийность пищи уменьшить, можно перейти на раздельное питание для беременных.

В период беременности матка увеличивается и давит на кишечник, поэтому у беременных нередко возникает запор. Справиться с такой проблемой помогут здоровое питание для беременных и, в первую очередь, холодные блюда:

Именно поэтому желательно соблюдать полезное питание для беременных: ограничить количество соленых продуктов в последние месяцы беременности. Ведь они, как вы знаете, усиливают жажду. Выпивать можно по 0,7-0,8 литров в день.

Если у будущая мама соблюдает правильное питание беременных, по месяцам прибавка веса будет примерно такой: до конца 12-й недели беременности 200 грамм в месяц; с 12-й по 21-ю неделю прибавка в неделю 300 грамм; с 21-й по 32-ю неделю прибавка в неделю 400 грамм; с 32-й по 40-ю неделю прибавка в неделю 300 грамм.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас