Почему не снижается вес

Как часто девушки задаются вопросом: почему не уходит вес после долгой и кропотливой работы в спортзале? Вроде бы и делаю что говорит тренер, и хожу на тренировки регулярно, и бегаю по пять

0
226
почему не уходит вес при правильном питании

Как часто девушки задаются вопросом: почему не уходит вес после долгой и кропотливой работы в спортзале? Вроде бы и делаю что говорит тренер, и хожу на тренировки регулярно, и бегаю по пять километров в день, а предательская стрелка весов будто приклеилась к отметке в 65. Моя личная цель “сбросить пять кило” была поставлена еще год назад, однако, я сменила 2 спортзала, трех тренеров и дюжину программ, а вес какой был, такой и остался.

Новые комплексы упражнений обещают заметный эффект уже через неделю, однако, влезть в старые джинсы все ещё тяжело, уж не говоря о том, чтобы застегнуть верхнюю пуговицу. В таких случаях многие отчаиваются и прекращают тренироваться, стоит ли себя изнурять и проливать пот — смысла ведь нет.

1. Во-первых, следует полностью пересмотреть свою программу. Что вы обычно делаете в спортзале? Кардио или же силовые упражнения? Или чередуете день через день. Ведь главной причиной может быть (а чаще всего так и есть) рост мышечной массы. Всем известно, что мышцы тяжелее жира. Визуально вы изменяетесь — появляется рельеф, фигура становится подтянутой, однако стоит взвеситься, и вы видите абсолютно ту же самую картину. Здесь уже другой разговор. Какова все же ваша цель — привести тело в тонус или похудеть любой ценой — то есть, по максимуму избавиться от всего, что добавляет килограммы. Или же все таки грамотно разработать программу и убить сразу двух зайцев – избавиться от складок и приобрести «кубики».

2. Сколько вы пьёте воды в день? Все доктора, тренеры и прочие знающие люди говорят о заветных двух литрах воды в день(минимум), которые мы должны пить. Здесь тоже вопрос спорный, отеки и, как утверждают некоторые источники, вымывание полезных веществ из организма — вещи не очень приятные. А может, вы просто не хотите вливать в себя гекалитры воды. Могу рассказать о собственном опыте пития — сначала через силу, потом привыкаешь и уже некомфортно чувствуешь себя без бутылочки с водой. Пить нужно достаточно. И правильно. Начните день со стакана тёплой воды. Или зелёного чая. Это пробудит ваши силы. Завтрак через 10 минут. Модные статьи о здоровом питании повествуют о том, что пить сразу после еды и во время не рекомендуется, ибо это нарушает пищеварение. Другие же говорят что это полный бред. Я предпочту золотую середину — пью когда хочу. Главное правило — пить теплую воду. Никаких газировок со льдом во время и после. Холодная вода действительно может повлиять на процесс обмена веществ. Ну а про чудодейственные свойства сладких газировок уже сказано достаточно.

3. И, наконец, самое интересное и, пожалуй, главное — Что, Как, Когда и В каких количествах мы едим. Даже самые усиленные программы, разработанные тренерами мирового класса и проверенные сотнями мисс — бикини и мисс мира обречены на полный провал при неправильном питании. Мало просто оторвать попу от дивана и пойти бегать, залог плоского животика не качать пресс сто раз, а отсутствие некоторых элементов в рационе. Я, как раб еды, столкнулась с этой проблемой. И после небольшого эксперимента увидела весьма приятные результаты. Для меня достаточно было изъять плюшки и блинчики из меню. Дело в том, что лучшими друзьями целлюлитных поп являются углеводы. То, что не уходит во время физических нагрузок немедленно трансформируется в складки на боках. Конечно же, нельзя полностью поставить крест на углеводах- они нам тоже нужны. Главное не переборщить. Мне как то дали ценный совет — держи количество потребляемых углеводов на уровне от 100 до 120 г. В день. Жира же можно употреблять не больше 40 г. Теперь прежде чем что-то вкушать я изучаю таблицу пищевой ценности на упаковке. Плюшки заменены на зерновой хлеб, шоколадки, конфетки и прочие вафельки я заменяю фруктами и йогуртом. Но как и любая девушка я люблю шоколад. С недавних пор только горький. Процентов этак 90 какао. Если вам противен такой вариант, попробуйте меньшее содержание. Сейчас можно найти разные интересные варианты, например горький шоколад с перцем, лаймом или морской солью. На YouTube я нашла видео, которое стало моей главной мотивацией в питании. Девушка записывает на видео распорядок своего дня, включая спортзал, индивидуальные тренировки и питание. Она питается примерно 5 раз в день. Маленькими порциями и правильными продуктами. Это очень важно. Куриная грудка, рыба, овощи, бобовые, коричневый рис, нежирные молочные продукты, овсяная каша по утрам (это вообще кладезь добра для нашего организма).


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас