Дробное питание – принципы, результаты, отзывы

В статье описываются основные принципы дробного питания. Рассматриваются возможные результаты, отзывы о дробном питании.

0
159
принципы дробного питания

Оптимальным считается прием пищи 5-6 раз в день, причем между перекусами должно проходить не более 4-х часов. Размер порции имеет значение, поскольку если питаться большими порциями часто, то можно добиться не потери веса, а скорее, противоположного результата. Что же касается выбора рациона, то решившись применять дробное питание, желательно пересмотреть его в пользу здоровых продуктов, тогда можно будет похудеть гораздо быстрее.

Как известно, многие из тех, кто страдает лишним весом, отличаются повышенным аппетитом. Желая расстаться с избыточным весом, такие люди решают есть реже и совершают большую ошибку.

Дело в том, что когда промежутки между приемами пищи достаточно большие, в организме вырабатываются особенные гормоны, стимулирующие аппетит. В результате, к тому моменту, когда нужно садиться за стол, аппетит становится просто «волчьим» и мы готовы есть все и без разбора. А вот сигнал о насыщении поступает в наш мозг только спустя 10 минут после начала трапезы. К этому моменту мы успеваем съесть гораздо больше того, что нам необходимо.

Система дробного питания строится на том, что если промежутки между приемами пищи будут небольшими, гормоны не станут вырабатываться, и во время очередного перекуса мы съедим намного меньше, и получим меньше калорий. В результате снижается общая калорийность рациона, что приводит к потере веса. Основное преимущество дробного питания на лицо – вы можете есть все, что хотите, и при этом не испытывать чувства голода.

В отличие от многих современных диет, от которых предостерегают врачи и которые способны не столько помочь в борьбе с лишним весом, сколько спровоцировать проблемы со здоровьем, дробное питание приветствуется врачами-гастроэнтерологами.

Питаться подобным образом они рекомендуют пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Небольшие порции пищи, поступая в организм, легко усваиваются, при этом они способствуют поддержанию уровня сахара в крови и не перегружают органы желудочно-кишечного тракта. Таким образом, результаты дробного питания касаются не только похудения, но и улучшения здоровья.

Питаясь часто небольшими порциями, мы «внушаем» своему организму, что нет необходимости в подобного рода запасах. Кроме того, придерживаясь дробного питания меню регулировать гораздо проще, поскольку легче проследить за тем, что вы едите. Ведь вы никогда не испытываете чувства дикого голода.

Меню дробного питания нужно постепенно изменять, добавляя в свой привычный рацион больше полезных продуктов. Желательно добавить в него продукты из цельного зерна, овощи и фрукты, полезные кисломолочные продукты. Сбалансированное меню дробного питания позволит снабдить организм необходимыми ему полезными веществами.

Отзывы о дробном питании самые положительные. Те, кто примерил данную систему на себя, отмечают, что процесс похудения у них происходит сам собой, без особой необходимости строго ограничивать себя в еде. Добавив физическую нагрузку, можно не сомневаться в том, что уже через несколько месяцев фигура претерпит определенные изменения к лучшему.

Согласно отзывам, дробное питание подходит абсолютно всем, вне зависимости от возраста и имеющихся заболеваний, чего нельзя сказать о многих популярных диетах. Но не стоит думать, что данная система подразумевает бесконечное поглощение пищи, у нее есть свои принципы, придерживаться которых необходимо.

Решив применить данную систему питания, не надейтесь на то, что 5 раз в день вы сможете побаловать себя обильной трапезой. Нужно придерживаться некоторых правил:

  • Определить объем съедаемой за раз порции очень просто – она должна помещаться в стакан. Это важно, чтобы результаты дробного питания были такими, как вы ожидаете.
  • Очень важно в течение дня употреблять горячую пищу. Особенно это касается завтрака. Он может быть достаточно плотным. Горячую пищу следует употреблять также на обед и на ужин.
  • В промежутках между основными приемами пищи можно есть все, что угодно из вашего меню, при этом строго соблюдая правило объема порции. Суточная калорийность рациона не должна превысить норму, а основной прием калорий должен приходиться на завтрак.
  • Также следует следить за тем, что вы употребляете в качестве перекусов. Забудьте про шоколадки, орешки, фаст-фуд, которые содержат много калорий, но при этом не способствуют сохранению сытости. Лучше использовать для этих целей хлеб из цельного зерна, овощи и фрукты, йогурты, мюсли и хлопья.
  • Переходить на дробное питание специалисты рекомендуют постепенно. Любые резкие изменения рациона могут негативно отразиться на вашем самочувствии. Попробовать на себе эту систему лучше на выходные, когда вы точно сможете следить за частотой приема пищи и ее объемом.
  • Определить оптимальный для вас перерыв между приемами пищи можно только опытным путем. У некоторых он может составлять 3 часа, у других 4 часа. Нужно выбрать тот промежуток времени, при котором вы будете чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода в течение дня. А чтобы не забыть вовремя перекусить, можно использовать встроенную функцию напоминания в телефоне.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас