Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании или как похудеть при грудном вскармливании.

0
199
диета для похудения при грудном вскармливании меню

После родов прошло уже достаточно времени и хочется стать снова стройной и подтянутой. Но, основное питание детки – мамино молочко. Наверное, каждая вторая женщина задается вопросом,

В этой статье мы поговорим только о том, как питаться. Что касается упражнений, подбираете комплекс для себя. На моем блоге есть стотьи только о упражнениях, например, для тонкой талии.

Кормящим мамам нельзя садиться на какие-либо диеты. Ребенок должен получать все необходимые вещества из маминого молочка. Да, на диеты нельзя, но правильно и полноценно питаться, не злоупотребляя жирами и углеводами, можно. Вот несколько советов, которые помогут понять, что можно при грудном вскармливании .

  1. Сразу же обращу внимание на правило «не есть после 18.00». По мнению некоторых врачей это вообще не правильно. Устраивая ежедневную голодовку организму часов на 12, вы не только не помогаете своему телу, но и наносите вред. Наш организм очень умно устроен. Он начинает откладывать жир на черный день, если знает, что питания долго Tal*iaPosle*rodov*ru не поступит. В норме человек должен кушать примерно каждые 5-6 часов, а тут голод часов на 12. Естественно хоть немножко, но на черный день отложится. К тому же с маленьким ребенком график сна и бодроствования сильно сдвигается. Малому количеству женщин удаётся спать с 22.00 до 6.00. Именно на такой график жизни и было рассчитано это правило. Есть после 18.00 можно и нужно, но правильные продукты. Ешьте в это время овощи(не фрукты) и легкую белковую пишу. Например, поужинали салатиком из овощей, а на ночь съели творог, кефир, или куриное филе. Не нужно заправлять салат майонезом, сметаной или маслом, заправляем лимонным соком.
  2. Есть больше клетчатки. Большое количество клетчатки содержат тыква, овсянка, грейпфрут, отруби, орехи и.т.д Можно вместо бутербродов колбасой на первый Tal*iaPosle*rodov*ru завтрак съесть орешки, отруби и выпить стакан кефира. Первый завтрак я рассматриваю как тот, который съедаем до утреннего кормления ребенка.
  3. Не употреблять продукты с легко усваиваемыми Tal*iaPosle*rodov*ru углеводами или есть их намного меньше. Это – сахар, конфеты, шоколад, картошка, белый хлеб, шлифованный рис, мед, выпечка, пирожные, торты и.т.д.
  4. Сократить жиры в рационе. Салатики заправлять не сметаной, а парой ложек растительного масла. По поводу майонеза вопрос спорный, если он качественный и добавляете вы его ложкой, а не на глаз, то он вполне допустим. Сыры берем с низкой жирностью, например адыгейский или брынзу. Мясо на этот период – говядина, кролик индейка, курица.
  5. Пить воду. Во-первых, вы кормите грудью и вам нужна жидкость постоянно, во-вторых, центры голода и жажды в головном мозге расположены очень близко и иногда организм не сразу понимает, есть он хочет или пить. Пусть вода всегда стоит у вас на видном месте. Больше чем нужно вашему организму вы не выпьете.

Этот список продуктов может вызывать аллергическую реакцию у ребенка. Вводить в свой рацион их можно, но микропорциями грамм по 50 за один раз и смотреть на реакцию детки. Вводить нужно только 1 продукт в 2 дня и смотреть на реакцию ребенка, если в течении двух дней нет реакции, то продукт увеличиваем вдвое. Вводить нужно по одному продукту для того, чтоб точно знать, на что конкретно есть аллергия.

  • Цитрусовые
  • Красные овощи и фрукты
  • Морепродукты
  • Куриные яйца
  • Коровье молоко
  • Сою
  • Мед
  • Орехи
  • Виноград
  • Кофе, шоколад, какао
  • Копчености

Обед. На первое легкий суп, мясо, рыба или курица (индейка, кролик) с овощами. На второе салат из овощей с растительным маслом. На третье чай без сахара, любой фрукт.

Можно питаться и чаще. Можно добавлять второй обед или ужин. Можно позволить себе и чай с конфетками. Главное стараться придерживаться основного рациона и не переедать.

К сожалению, даже зная все это, я продержалась на таком питании всего месяц после родов, а потом налегла на булочки и плюшки. Лишние килограммы благополучно были набраны и уходят сейчас с большим трудом. Кроме питания я занимаюсь сейчас дома и выполняю разные упражнения, например для живота.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас