Что нужно делать чтобы похудеть: план действий

Каждый из нас время от времени приходит в физическое состояние, которое далеко от собственного представления об идеальном теле. Как изменить подобное положение вещей? Что необходимо делать, чтобы

0
180
что надо делать чтобы похудеть

Каждый из нас время от времени приходит в физическое состояние, которое далеко от собственного представления об идеальном теле. Как изменить подобное положение вещей? Что необходимо делать, чтобы эффективно и качественно поменять свой облик?

Вопрос соответствия собственных параметров желаемым затрагивает душу частенько. Бывает, что нет достаточно времени заняться собой, бывает не хватает знаний, случается лень мешает воплотить мечту в реальность. Что нужно делать, чтобы похудеть? Какие секреты следует знать, чтобы добившись исполнения мечты, удержать результат надолго и сохранить постройневшее тело в знак затраченных усилий.

Случаются ситуации, когда отражение в зеркале не устраивает, но похудание не выход. Как определить, нужно ли Вам снизить вес? Или проблема недовольства собой может быть решена иным способом.

Если реальные цифры на весах близки к полученному значению, значит в уменьшении веса острой необходимости нет. Недовольство фигурой могут вызвать задержка воды в организме (отеки на лице, шее, руках), а также потеря тонуса Вашими мышцами. Курс лимфодренажного массажа, здоровое питание и физические упражнения помогут исправить ситуацию.

Выполните замеры основных объемов тела: грудь, талия, бедра, объем руки (посередине плеча), объем ноги (бедро и голень). Следить за изменением объемов тела не менее важно, чем за изменением веса. Вес, кстати, также нужно замерить.

В этом же дневнике Вы будете вести учет потребленных продуктов и затраченных калорий. Записывая все, что Вы едите, Вы будете лучше контролировать свой аппетит. Подсчет калорий и энергетических затрат можно вести вручную или доверить электронному приложению формата Счетчик калорий (информационные базы таких приложений содержат данные о калорийности продуктов и энергозатратах основных видов активности бытовых и тренировочных).

Даже если Вам кажется, что Вы совсем мало едите, это может быть неправильный подход. Если Вы едите один раз в день и то совсем чуть-чуть, Вам не удастся похудеть. Обуздать аппетит недостаточно нужно ускорить обмен веществ. Ускоряется он дробным питанием: каждые 2-3 часа можно потреблять 100-200 кКал. Вы не будете голодать, но удивительным образом начнет уменьшаться масса тела.

Что нужно делать чтобы похудеть с любимыми вредными блюдами? Найти им замену! Любите жареную курочку запеките ее, жареный картофель меняем на печеный, оливье заправляем сметаной и вместо колбасы ложим в него отварную курицу. В Вашем рационе должны преобладать свежие овощи. А вот с фруктами нужно поаккуратней многие из них богаты быстрыми углеводами (следовательно калорийны и быстро возвращают аппетит).

Старайтесь есть каши и макароны твердых сортов пшеницы. Откажитесь от кондитерских и сдобных изделий. Цельнозерновой хлеб очень вкусный. Один-два ломтика в день вполне допустимы.

О фастфуде придется забыть, также, как и о чипсах, орешках-сухариках, и прочих снеках. Хочется что-нибудь погрызть? Возьмите морковку. Маленькие морковочки размером с мизинчик сладковаты на вкус и не повредят Вашей талии.

Если вы спрашиваете себя Что делать чтобы похудеть, подъезжая на автобусе две остановки с работы домой ответ простой и, возможно, неприятный: выйти из автобуса и пройтись пешком. А еще подняться по ступенькам, игнорируя гостеприимно распахнувшиеся двери лифта (на работе и дома).

Что касается тренировок есть несколько вариантов. Если Вы настроены решительно и планируете всерьез начать бегать по утрам отлично! Начните с 2-3 забегов в неделю по 10-15 минут, не забывайте хорошенько размяться перед этим. Вернувшись домой, можно выполнить несколько упражнений на коврике: 10-15 отжиманий с колен, 15-20 обычных приседаний. Убрать живот помогут подъемы туловища из положения лежа.

Что надо сделать чтобы похудеть в тренажерном зале? Помогут аэробные нагрузки на кардиотренажерах: велотренажер, орбитрек, беговая дорожка. Не перегружайте себя на первых занятиях, стартуйте потихоньку. Можно посещать групповые занятия танцевальную или степ-аэробику, пилатес. Любой вид физической активности под руководством опытного инструктора будет содействовать снижению веса и коррекции аппетита. Главное заниматься регулярно.

И вот Ваши усилия оправдываются: знакомые отмечают постройневшую фигуру и блеск в глазах, цифры в Вашем дневнике изменений неуклонно снижаются по всем параметрам. Что надо делать, чтобы похудеть надолго?

  • не переедайте (не пропустите момент, когда голод превращается в аппетит);
  • всегда носите с собой полезные продукты перекусить;
  • учитесь различать голод и аппетит (если сжевали бы черствую корку хлеба это голод);
  • ешьте из небольшой посуды (так порция будет казаться Вам больше);
  • если разыгрался аппетит попейте водички, не поможет тогда поешьте;
  • перед обильным застольем выпейте стакан кефира так Вы сможете не сорваться;
  • кушайте горячие жидкие блюда они занимают много места в желудке и усмиряют аппетит.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас