Белково-овощная диета — вырианты, отзывы

Белково-овощная диета предполагает чередование белковой пищи и овощных блюд. Вариантов такой системы питания существует несколько, и каждая имеет свои особенности.

0
131
белково овощная диета меню на 21 день
  • Чередование белковых продуктов питания и овощей;
  • Белковые продукты, которые употребляются во время диеты, следующие: постные сорта мяса (курица, индейка, кролик, говядина и т.д.), куриные яйца, нежирная рыба (треска, минтай, хек), обезжиренный творог, кефир, простокваша, стручковая фасоль;
  • Среди овощей в списке наиболее предпочтительных следует назвать кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, капусту. От сладких овощей, таких как свекла и морковь, в большинстве случаев рекомендуется отказаться, от употребления картофеля также следует воздержаться, так как этот продукт содержит большое количество крахмала;
  • В пищу можно употреблять и некоторые фрукты: кисло-сладкие яблоки, несладкие груши, грейпфруты;
  • В процессе белково-овощной диеты следует категорически отказаться от употребления простых углеводов (сахара, кондитерских изделий), мучных и крахмалосодержащих продуктов, алкоголя, газированных и сладких напитков, сладких фруктов.
  • Протеины, употребление которых обязательно при соблюдении данной диеты, необычайно питательны, они не позволяют возникать чувству голода, насыщают организм необходимыми аминокислотами, не дают ощутить упадок сил и способствуют строительству мышечной ткани, а, следовательно, укреплению мышечного корсета;
  • Овощи, которые представляют собой сложные углеводы, также дарят длительное ощущение сытости, а их низкая калорийность позволяет не наносить при этом никакого вреда фигуре. Кроме того, овощи богаты клетчаткой, ценными витаминами и аминокислотами, которые необходимы нашему организму для полноценного функционирования;
  • Ассортимент белковых продуктов, также как и овощей, довольно широк, что позволяет сделать меню достаточно разнообразным и интересным – это важное условие для тех, кто не хочет бросить начатое на полпути;
  • Судя по отзывам, придерживаясь белково-овощной диеты, можно добиться значительных результатов. некоторым удавалось сбросить до 10 кг всего за несколько недель.
  • заболевания почек и печени;
  • нарушения пищеварительной деятельности и заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • онкологические заболевания и болезни сердца;
  • беременность.

Существует несколько вариантов белково-овощной диеты, все они рассчитаны на разный период времени, но, чем короче протяженность диеты во времени, тем строже правила, которых предстоит придерживаться. Вашему вниманию предлагаются наиболее популярные способы организации белково-овощной диеты.

Такой вариант диеты довольно распространен, к нему прибегают те, кто хочет сбросить несколько килограммов всего за 4 дня. Останавливаясь на таком способе похудения, необходимо быть очень внимательным, ведь в некоторых случаях он может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому консультация врача обязательна.

  • Завтрак: стакан обезжиренного кефира;
  • Второй завтрак: нежирный творог и стакан кефира;
  • Обед: овощной суп, листья зеленого салата, приправленные лимонным соком;
  • Ужин: зеленые овощи и 100 г нежирной вареной говядины.

Но как бы ни эффективна была такая диета, не стоит гнаться за скорейшим результатом, ведь, по мнению врачей и диетологов, быстрое похудение чревато неприятными последствиями (усугублением состояния здоровья, чрезмерной раздражительностью, появлением растяжек и складок, увеличением риска возвращения «ушедших» килограммов и т.д.). Именно поэтому наиболее безопасной считается рассчитанная на 20 дней белково-овощная диета, о которой и пойдет речь.

20 дней белково-овощной диеты способны помочь сбросить до 10 кг. но крайне важно перед применением такой диеты проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

  • 1 и 2 дни диеты – разгрузочные, это период самый тяжелый, так как за день нужно выпить 1 – 1, 5 л обезжиренного кефира, съесть пару кусочков слегка подсушенного черного хлеба, а на ночь выпить стакан томатного сока. Это сложно, но дальше будет значительно проще;
  • 3 и 4 дни – белковые, здесь рацион питания более разнообразный и питательный, можно кушать яйца, говядину или курицу, бульоны, грибы, стручковую фасоль, но, конечно, не все сразу, позже мы рассмотрим возможные варианты меню;
  • 5 и 6 дни диеты – овощные, можно кушать любые овощи, кроме картофеля, они могут быть вареными и тушеными, а также представленными в вашем меню в виде свежевыжатых овощных соков;
  • 7 и 8 дни белково-овощной диеты – снова разгрузочные: хлеб и кефир, а далее цикл повторяется снова;
  • 9 и 10 дни – белковые;
  • 11 и 12 дни – овощные;
  • 13 и 14 дни – разгрузочные;
  • 15 и 16 дни – белковые;
  • 17 и 18 дни – овощные;
  • 19 и 20 дни – разгрузочные.

Разгрузочный день: кусочек черного подсушенного хлеба на завтрак, далее все трапезы одинаковы – обезжиренный кефир (необходимо за день выпить 1-1,5 л напитка), а за несколько часов до сна нужно употребить стакан томатного сока;

  • Завтрак: 2 вареных яйца или вареная говядина;
  • Обед: говяжий или куриный бульон и порция отварных грибов;
  • Ужин: отварная или запеченная в духовке нежирная рыба.

К сожалению, не каждый задумывается о том, насколько безопасна та или иная диета для здоровья. Вместе с тем, прежде чем начать придерживаться определенной системы питания, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Это касается и белково-овощной диеты, которая на первый взгляд может показаться вполне безобидной .


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас